Имам 21 годину, висок 182 цм, 56 кг. Удајем се за 8 месеци и желела бих да се угојим како не бих изгледала мршаво као сада. Волео бих да ми се трбух појави и да руке нису такве палице. Молим вас помозите. Губитак килограма ми је лак, поготово када ме стрес поједе.
У теорији, да бисте се угојили, прво морате да једете више него што је потребно вашем телу. Пожељно 6 малих оброка дневно. Дијета треба да буде уравнотежена и допуњена физичком активношћу (претпостављам да желите да изградите и мишићну масу).
Доручкујте увек: просо са воћем и скутом, кајгану са поврћем и ражени хлеб. Затим поједите други доручак: сендвичи од раженог хлеба са сиром, шунком и поврћем. Смоотхиеји од јогурта, меда, воћа и бадема. Салате на бази рибе, махуна или меса, угљених хидрата као што су каша, пиринач или тестенине, поврће и ораси. За грицкалице покушајте да једете више ораха, сувог воћа, додајте маслиново уље, семе у салате. Задебљајте супе кремом. Котлете премажите бадемовим пахуљицама, кокосовим пахуљицама или сусамом и увек их послужите са угљеним хидратима, нпр. Кромпиром, тестенином, крупицом. Покушајте да уведете тренинг снаге и водите рачуна о оброцима везаним за тренинг. Пре свега, након тренинга једите протеине и угљене хидрате, тј. Месо, рибу, јаја, скут и крупицу, пиринач, тестенине, овсену кашу. Такође је важно дијагнозирати зашто вам је тешко да се угојите. Да ли постоји неки проблем са апсорпцијом или прекомерно активна штитњача. Држати палчеве.
$config[ads_text1] not found
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
-badanie-rentgenowskie-macicy-i-jajowodw.jpg)
