Мусли се припрема муњевито, не садржи шећер и друге нездраве адитиве. И - што је такође важно - за сваког члана домаћинства можете створити посебну композицију муслија која ће им пружити потребне хранљиве састојке. Ево рецепата за мусли: за децу, за умор, менопаузу, побољшање метаболизма, за боље памћење.
Све потребне производе потребне за састављање домаћих муслија можете купити у најближој продавници.
- мекиње, инстант овсена каша и јечам,
- сушено и свеже воће, ораси и семенке.
Мусли добар за срце и стомак
- 150 мл козјег млека
- рендана јабука, кашика сувог грожђа
- прстохват цимета
- 20 г мекиња
- 20 г јечмених пахуљица
Јабука помаже код дигестивних проблема и раствара холестерол и на тај начин спречава атеросклерозу. Влакна садржана у мекињама стимулишу цревну перисталтику и олакшавају дефекацију. Козје млеко је лакше за варење од крављег млека и благотворно делује на слузницу желуца. Предност сувог грожђа је присуство значајне количине антиоксиданата који штите од кардиоваскуларних болести. Цимет регулише ниво шећера у крви и смирује мање нелагодности у стомаку.
Мусли који регулише метаболизам
- 40 г мекиња
- 40 г јечмених пахуљица
- бресква,
- природни јогурт без шећера
Бран је здраво пунило јер пружа влакна и минерале. Природни јогурт није само без шећера, већ и помаже у реконструкцији бактеријске флоре у дигестивном тракту, подржава имуни систем, побољшава стање коже. Брескве садрже витамине Б, витамин ПП и Ц, магнезијум, гвожђе и калцијум. Помажу у чишћењу тела од токсина и штетних производа метаболизма.
Муесли вам даје енергију и смирује живце
- 200 мл полу обраног млека
- кашика лешника, кашика бадема
- 60 г овсене каше
Полу обрано млеко, јер у обраном млеку нема масти, што значи да нема витамина. У међувремену, витамини Б садржани у млеку регулишу рад нервног система - умирују и опуштају. Орашасти плодови и бадеми су магнезијум који помаже код стреса. Овсена каша је сложени угљени хидрат, што је добра енергија.
Муесли за децу
- 2 коцке нарибане тамне чоколаде
- 125 мл масног млека
- 30 г кукурузних пахуљица, кашичица меда, воће (малине, шумске јагоде, боровнице, јагоде)
Муесли за дете мора бити изузетно укусан да би било спремно да га поједе. Млеко је природни извор витамина А и Д и калцијума за изградњу костију и зуба. Чоколада има магнезијум - извор детињства. Мед побољшава ментални развој деце и повећава отпорност на болести. Кукурузне пахуљице - деца их воле јер се хрскају, а ми смо срећни што дају важне минерале за њихов развој. Воће - избор зависи од кулинарских преференција детета и сезонске доступности.
Муесли за побољшање концентрације и памћења
- 60 г кукурузних пахуљица
- банана
- кашика ораха
- кашика семена сунцокрета
- киви
- неколико грожђа
- 200 мл полу обраног млека
Калијум садржан у бананама и грожђу повећава способност концентрације и апсорпције ума, оксигенише мозак. Гвожђе (семе сунцокрета, ораси) побољшава ефикасност тела. Киви и грожђе пружају витамин Ц који помаже у борби против инфекција. Млеко - захваљујући витамину Б1 садржаном у њему - омогућава вам да се смирите.
Мусли за јачање мишића и смањење умора
- 200 мл природног јогурта без шећера
- 60 г оштре овсене каше
- неколико сушених урми
- кашика лешника
- кашика течног меда
Пахуљице, мед и ораси помоћи ће у обнављању енергије која је потрошена током рада мишића (нпр. Вежбање). Јогурт ће вам пружити део протеина и калцијума. Антиоксиданти (витамин Ц, Е и бета-каротен) садржани у урмама и орасима омогућиће вам да ухватите молекуле кисеоника произведене током вежбања.
Муесли за симптоме менопаузе
- 200 мл сојиног млека
- 60 г мекиња
- 4 суве шљиве
- кашика ланеног семена
Сојино млеко и семе су фитоестрогени који су ефикасни против валунга, знојења, главобоље и поремећаја концентрације. Суве шљиве стимулишу метаболизам и подижу ниво „доброг“ холестерола (ХДЛ), који штити од срчаног удара, чији се ризик драстично повећава током менопаузе. Бран ће помоћи у спречавању сувишних килограма.
месечни "Здровие"
