Имам 187 цм и имам 80 кг, а желим да имам 90 кг. Како могу брзо да се угојим?
Потреба за калоријама износи приближно 2.370 кцал у мировању и приближно 3.070 кцал дневно уз умерену физичку активност. Међутим, нисте написали која је ваша физичка активност, па се може испоставити да вам треба много више енергије.
Да бисте се угојили, потребно је да унесете око 3500 - 4000 кцал током дана, а могуће је и више од тога. Много зависи од количине калорија коју тренутно уносите. Калоричну вредност ваше дијете не бисте требали повећавати нагло, већ постепено. Полаганим трошењем све више и више енергије, ваше тело ће се навикнути и почећете чешће да осећате глад. Једите 5-6 корисних оброка дневно, плус разне грицкалице које се такође препоручују. Ако вам време дозволи, лезите око пола сата након обилног оброка.
Ваша прехрана треба да буде разноврсна - једите храну из различитих група хране (житарице, поврће, воће, месо, риба и млечни производи) сваки дан. Као извори угљених хидрата једите неограничене количине тестенине, пиринча, крупице, кромпира, хлеба (најмање 100 г током оброка). Конзумирајте поврће и воће сваки дан, али имајте на уму да у већим количинама могу сузбити глад због високог садржаја влакана. Суво воће (нпр. Датуље, шљиве, суво грожђе или кајсије), као и сокови од воћа и поврћа су добар избор.
Веома важан елемент дијете су протеини, чију потрошњу такође треба повећати. Сваки дан једите месо, рибу, јаја и скуту. Млеко, јогурт и сир садрже мање протеина, али су богати калцијумом, што је веома важно у вашој свакодневној исхрани, па током дана поједите око 3-4 порције млечних производа. Масноћа треба да постане важан елемент ваше дијете - кад год јелима можете додати биљна уља, јести орахе, бадеме, семе и коштице у великим количинама. Не замењујте оброке слаткишима - можете их јести, али не као главни извор енергије, већ покушајте да одаберете прилично здравије производе (халва, семе сезама, тамна чоколада или чоколада са орасима или домаћи колачи).
Никада не заборавите на доручак - поједите га чим устанете из кревета и побрините се да буде здрав (нпр. Може се састојати од кашице са воћем, орасима и семенима и сендвича са хладним месом, сиром и поврћем). Носите ручак са собом у школу / на посао (нпр. Воће, сендвич са маслацем, лососом, сиром, парадајзом и јогуртом са сувим воћем и орасима). Једите вечеру отприлике 1,5 - 2 сата пре спавања и бирајте лако сварљиве производе како не бисте преоптеретили тело ноћу. Једите оно што тренутно волите и желите (али покушајте да из своје исхране избаците нездраву храну попут чипса, газираних пића, нездраве хране итд.).
Ова стратегија треба да резултира постепеним и трајним дебљањем. Шаљем поздрав и желим вам пуно среће!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
