Ћерка са прекомерном тежином

Моја ћерка има 12 година, висока је 147 цм и 54 кг. Можда није гојазан, али сигурно има прекомерну тежину. Недавно сам приметио да јој почиње много сметати.Знаш, она одраста и жели да удовољи. Лекар је рекао да је ово типична гојазност брашна, односно превише производа од брашна. Практично сам га избацила из исхране и једем смеђи хлеб, више динстаних и куваних ствари, али не увек. Много вежба јер је веома активна. Базен, тренинг теаквондоа, часови физичког васпитања, после школе, бицикла и фудбала. По цео дан не седи за рачунаром. Можда је проблем у нередовном оброку и грицкалицама или нездравој храни коју купујете у школи. Престао сам да јој дајем новац школи само сендвиче, али најчешће их вадим из руксака јер каже да није била гладна.

$config[ads_text1] not found

Код таквих младих људи сигурно не бисте требали ограничавати количину конзумираних производа, већ водити рачуна о њиховом квалитету. Када планирате свој мени, требало би да узмете у обзир да једете 5 оброка дневно, свака 3 сата, по могућности у одређено време (што вам омогућава да убрзате метаболизам, а такође спречава глад између оброка). Такође треба имати на уму да би оброци пре ручка (доручак и други доручак) требали давати исто толико енергије колико и ручак, а оброци после ручка (поподневни чај и вечера) са мање енергије од ручка. Не заборавите да обезбедите телу протеине, угљене хидрате и масти.

Добри извори протеина су: млеко и производи од њега, немасно месо, риба, немасно месо, јаја и махунарке (леблебије, пасуљ). Угљени хидрати који треба да буду укључени у мени су хлеб од целог зрна (хлеб, ражени кифли или грахам), тестенине од целог зрна, крупица, пиринач, житарице (нпр. Овсена каша припремљена са водом или млеком и избегавајте заслађене житарице за доручак). Такође не заборавите да обезбедите телу масти у облику уља (које се додају, на пример, салатама), као и орашастим плодовима и семенима сунцокрета или бундеве. Важно је остати хидриран и пити 1,5-2 литре течности дневно - по могућности минералну воду или незаслађени воћни чајеви. Из јеловника бисте требали елиминисати: слаткише, посластице, мед, џемове са високим уделом шећера, слатка пића и. Међутим, требало би да повећате конзумацију поврћа и воћа које је извор витамина и минерала, као и дијетална влакна која повећавају количину хране, дају осећај ситости, а не пружа више енергије. Такође је вредно размислити о разноврсном облику послужених оброка. Ако ваша ћерка кући донесе непоједене сендвиче, можда би било вредно покушати да јој оброке дате у школу у другом облику, нпр. Овсене палачинке, тортиље од целог зрна са поврћем и месом или пасуљем, хумус са сецканим поврћем или салате од поврћа и крупице или пиринча и меса или рибе. Срећно

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл