Упознаћу вас са неколико реченица и надам се да ћете пронаћи решење проблема. Имам 28 година, висок 185 цм и тежину 105-107 кг, слично имам струк и бокове 107 цм, не пушим. По занимању сам возач, радим 12-14 сати дневно, будим се у 5.00. Не једем доручак ујутру, другачије је и са ручком, углавном једем крофне, слаткише и пиће и брзу храну, ручаћу у великим количинама као вечеру око 20 сати. Што се тиче активног начина живота, имам само викенд, нажалост немам времена током недеље. Желео бих да вас замолим за помоћ у проналажењу одговарајуће исхране за моју врсту посла и неке активности током слободних дана. На несрећу, немам новца за одлазак у посету, па вас контактирам, додаћу да сам врло одлучан да нешто променим у свом животу.
Дијета се може променити, може бити теже променити сопствене навике у слатке кифлице. Предложићу вам нека правила о исхрани.
Ево правила. Сати вашег оброка: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Захваљујући овом принципу изгубићете килограме. Предлажем увођење редовног оброка и вагање за 2 недеље. Тежина ће пасти. Друго правило је да све слатке кифлице остану на вашем менију само 10 дана. Можете их појести за ручак у количини од - 1. 11. дана једете било које велико воће уместо слатког кифлице. И тако ће и остати. За први доручак можете јести: немасне млечне производе, поврће, немасно месо, овсену кашу, хлеб од целог зрна. Без обзира колико и шта, али од ових производа. Постоји само једно правило. Припремите свој оброк, седнете за сто и жваћете сваки залогај 15 пута.
Други оброк 11. дана је воће. У 11 сати поједите сендвич са интегралном брашном - танак слој путера, неколико кришки живинског меса, неколико листова римске салате, свежи краставац и неколико ротквица. Уз то, уз овај оброк вреди попити око 300 мл сока од парадајза (без шећера). У 14:00 (+/- 30 минута), ручак је вани. Молимо вас да га припремите дан раније и понесете га са собом на посао. Овај оброк треба да садржи: разно поврће (било коју количину, али не и кромпир), комад немасног меса из воде или рерне и пола чаше (пре припреме), било какву крупицу и увек 1-2 кашике уља уљане репице. у 17.00 време је за мало међуоброка. Предлажем кутију са сировим поврћем (броколи, карфиол, шаргарепа, краставци, роткве). Врло су заситни и подстичу црева да раде (прочишћавају). Ако ово поврће до сада нисте јели сирово, време је да то промените.
20:00 је ваш последњи оброк, осим ако нисте гладни и завршите свој оброк у 17:00. Овде увек предлажем поврће плус, на избор: парче посног белог сира, 2 јаја, пилеће месо, дебелу кришку или 1/3 димљене рибе. Може вам бити тешко у првих неколико дана.
Што се тиче физичке активности, размислите да ли бисте могли да идете у 20-минутну шетњу 4 пута недељно без заустављања? Физички напор је повећање метаболизма. И последња ствар - вода. Од сада, на предњем седишту увек имате поред себе: 1 боцу Мусзинианке, 1 боцу изворске воде и малу кока-колу (ако желите слатку крафну).
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
