Палео дијета: користи и ризици

Палео дијета, такође позната као палеолитска дијета, која се све више користи, инспирисана је храном пећинских људи у праповијести. Овде је преглед порекла Палео прехране, њених карактеристика, користи, ризика и предострожности које треба предузети.

Дефиниција и порекло

Инспирирана дијетом из палеолитика, као што и име каже, Палео дијета се састоји од усвајања дијета сличних онима наших предака. Темељи се на следећој логици: да је наше генетско наслеђе слично ономе праисторијских људи, њихова исхрана би нам могла бити од користи.

Предности

Палео дијета вам омогућава да смршате, али у кратком року. Нове прехрамбене навике изазване овом исхраном производе побољшање општег здравственог стања и омогућавају спречавање стања као што су кардиоваскуларне болести и остеопороза.


Остале предности Палео дијете су у томе што је богата протеинима и омогућава вам да једете док се не напуни. Имајте на уму да ова дијета није чудесна, јер се у приближно 80% начињене исхране опоравља тежина неколико месеци након прекида исхране. Будите свесни штетних утицаја иоио дијете на здравље.

Храна која треба да буде привилегована

Ова дијета предлаже да се врате темеље човјекове прехране прошлости. Ради се углавном о сузбијању индустријске и прерађене хране, конзумирању расположивих јела из претповијести.


Храна која мора бити привилегирана су немасно месо, риба и шкољке, јаја, воће и поврће с мало шкроба, орашастих плодова и сјеменки. Одређена храна се толерише и може се конзумирати умјерено, попут авокада, хладно прешаних уља, чаја, кафе и алкохола.

Храна коју треба избегавати

Храна коју треба избегавати је она која није била доступна у праисторији, попут житарица и њихових деривата, млечних производа, производа богатих скробом и махунаркама (сушено поврће). Такође морате избегавати шећер, масно месо, прерађену храну и пиће. Одређени лекари који прописују ову дијету дозвољавају ограничене количине млечних производа, маслаца и шкроба.

Палео спорт и дијета

Прехрамбене навике дијета Палео компатибилне су са вежбањем спортских активности. Ова дијета посебно доприноси опоравку након напора јер обнавља губитке минералних соли и помаже елиминирању токсина.


У зависности од спорта који се практикује, дијета Палео може се модификовати тако да се прилагоди нутритивним потребама спортисте.

Мере предострожности

Да би прогресивно напредовали, могуће је задржати неколико текућих оброка током недеље. Да би се избегла монотонија, препоручује се усвајање разноврсне исхране која диверзификује избор намирница међу одобреним.


Имајте на уму да Палео дијета због своје рестриктивне природе може узроковати одређене недостатке и не мора се прилагођавати тренутном начину живота.

Ризици

Ова Палео дијета личи на хиперпростетску дијету са тешким здравственим последицама. У време прекида ове исхране брзо ће се опоравити тежина, као у већини дијета. С друге стране, искључење млечних производа представља ризик од недостатка, посебно због мањка уноса калцијума у ​​организам.

Медицинско мишљење

Препоручује се да се пре започињања ове исхране посаветујете са лекаром.


Фото: © красиук - Фотолиа.цом