Дукан дијета или протеинска дијета - принципи

Дукан дијета је добила име по свом творцу, др Дукан, аутору књиге "Је не саис пас маигрир" (не знам како смршавити).


Ова дијета заснива се на масовној конзумацији протеина и састоји се од четири узастопне фазе. Дукан дијета постала је једна од најпопуларнијих дијета у Француској. Међутим, важно је знати принципе, фазе, предности и недостатке ове исхране.

Дукан дијета је дијета богата протеинима за мршављење

Дукан дијета предлаже дијету богату протеинима и сиромашну масноћама и угљеним хидратима која ће узроковати да тијело користи своје залихе масти како би добило потребну енергију. На овај начин, Дукан дијетом, особа почиње губити масноћу, али чува своју мишићну масу. Поред тога, протеини ублажавају осећај глади, па није потребно трошити много калорија.

Нежељени ефекти дијететске прехране

Иако Дукан дијета помаже да одмах изгубите килограме, она може изазвати недостатак хранљивих састојака или витамина и довести до појаве других нуспојава, посебно у фази напада. Неопходно је да се особа консултује са својим лекаром.

Дукан дијета - фаза напада или чисти протеин

Фаза напада је прва фаза исхране и траје пет до седам дана. У том периоду треба конзумирати само чисте протеине (ПП).

Дукан дијета - фаза увођења поврћа

Ова фаза ће се наставити све док особа не изгуби очекивану тежину. Током ове фазе, особа може наизменично давати период ексклузивне потрошње чистих протеина (ПП) са периодом наизменичне потрошње протеина и поврћа.

Дукан дијета - фаза консолидације

Фаза консолидације ће трајати око 10 дана по изгубљеном килограму. Циљ ове фазе је да особа задржи своју тежину без поврата изгубљених килограма. Овако се консолидује успех исхране. Током ове фазе можете јести оно што желите два пута недељно.

Дукан дијета - фаза стабилизације

Фаза стабилизације је најдужа јер ће се продужити остатак живота.
Циљ ове фазе је да особа научи да одржава своју тежину.

Колико килограма је изгубљено Дукан дијетом

Дукан дијетом можете изгубити четири до пет килограма током прве недеље током напада, а осам до десет килограма у првом месецу.