На тегобе које имам годинама (хипертензија, хипотироидизам и гојазност) развио сам дијабетес типа 2. Шта да једем или да искључим са менија са толико много болести?
Изузев штитне жлезде, остале ваше болести су резултат метаболичког синдрома - комплекса цивилизацијских болести који су резултат генетске предиспозиције, лоше прехране и начина живота. Можете их контролисати дијетом и вежбањем. Не знам ништа о вашој тренутној исхрани, лековима и дозама, као ни о вашем начину живота, дигестивном систему, крвожилном систему и капацитету.
Стога се чини паметним прописати дијету богату поврћем, лако сварљивим протеинима и интегралним житарицама. Требало би да има најмање 5 оброка дневно и да буду мале величине. Засићене масти, масно месо и нарезци треба у потпуности уклонити из исхране. За тако здраву исхрану (препоручио бих медитеранску или ДАСХ) потребно је користити вежбање. То би требало да буду 10-15 минута шетње и марша (за почетак), идеално са моткама да би се смањио ризик од повреда, најмање 3-4 пута дневно након сваког оброка. На тај начин нећете преоптеретити крвни систем и уравнотежити ниво шећера након оброка, сагорети вишак телесне масти и убрзати метаболизам.
То су опште препоруке, не знам колико имате килограма нити какве су телесне перформансе. Препоручио бих посету лекару, узимање ЕКГ-а и тек након његовог мишљења започети активности.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
