У 18-20 сати имам музне краве. Да ли треба да поједем редукциону вечеру пре или после вежбања? Обично поједем 2 кришке интегралног брашна са протеинима и поврћем. Дан започињем у 5 ујутру, а завршавам у 22 сата, понекад и после 22 сата, у зависности од дететовог времена за спавање. Како да распоредим оброке на сат? Како би требало да изгледа БТВ расподела у грамима ако желим здраво да изгубим најмање 4 кг?
Ако мужа траје између 18:00 и 20:00, вечерајте након муже, посебно пошто легнете у 22:00. У периоду од око четири недеље, одрекните додатка скроба у вечерњим оброцима. Једите, на пример, протеине у облику меса или рибе (куване и печене) у количини од 100-150 г меса, рибу више - приближно 200 г (нпр. Пастрмке) са истом количином поврћа или чак и више. Броколи, карфиол, зелена салата, парадајз, краставци, пуно клица, ротквица, кисели краставци. Међутим, ако ујутро осећате глад, укључите скроб у свој последњи оброк.
Време оброка: доручак после јутарње муже 7-8 и узастопно 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Сваки оброк (осим вечере) треба да садржи угљене хидрате, протеине и масти. Ово последње у малим количинама (8-10 кашичица) у облику маслиновог уља или уљане репице, житарица и семена. Треба их додати поврћу. Угљени хидрати у оброцима су око чаше, једна и по кувана крупица, пиринач, тестенине од целог зрна, 1-2 кромпира + пуно поврћа (као горе) и протеини у облику посног сира, хладног меса, печеног меса у количини од 50-100 г.
Не пијте воћне сокове, ферментисане млечне напитке и воће током програма. Пијте пуно воде и сокова од поврћа - свеже цеђени: шаргарепа, шаргарепа-цвекла, шаргарепа-цвекла-целер, купус; поврће и / или месне чорбе. Такође могу бити крем супе: броколи, карфиол, тиквице. То је увек ињекција витамина и минерала која ће убрзати метаболизам и уравнотежити закисељавајуће дејство протеина. У случају глади, количину угљених хидрата треба повећати.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
