Дијета чувара тежине (тачка дијета) - губитак тежине са бодовима

Чувари вага су амерички покрет који промовише разумно мршављење. Дијета коју препоручује не обећава брзи ефекат, већ постепени губитак килограма. Поред тога, дијета Ваге чувара, позната и као тачка дијета, здрава је, уравнотежена и не морате да гладујете.

Дијета за чуваре килограма створена је за оне који не желе да броје калорије. То није само дијета, то је и начин живота који промовише здравље. Дијета је нискокалорична, али сигурна. Калорична вредност му се креће од 1.250 до 1.750 кцал дневно.

Принципи равнотежне прехране у прошлости и данас

Близу су принципима здраве исхране. Аутори дијете не гарантују смањење одређеног броја килограма током одређеног временског периода. Међутим, они осигуравају да држећи се правила, можете изгубити приближно 10 процената. почетна тежина за 3 месеца. Пре неколико година, основа ове дијете била је подјела производа у три групе: зелена, жута и црвена. Било је важно комбиновати одређени број порција из сваке групе. Сада се сваком производу додељује вредност бодова, а максимални број поена који се може потрошити додељује се на основу старости, пола, тежине и висине.

Губљење килограма са бодовима

Вредност пуног пансиона за особу тешку 71–80 кг је 20 поена. Сваког дана можете „уштедети за кишни дан“ до 4 бода. Биће корисни ако идемо на забаву. Међутим, требало би их потрошити у наредних недељу дана. Дакле, не можете уштедети читав месец, а затим полудети. Број бодова додељених одређеном производу зависи од његове калоријске вредности и садржаја масти. Поени се додељују на сличан начин бојама. Зелена група укључује воће и поврће са по 0 бодова. Из тог разлога не постоје квантитативна ограничења. Изузетак чине кукуруз, пасуљ и грашак, док воће - авокадо и банане. У зелену групу спадају и свежи (незаслађени!) Сокови од поврћа и воћа. Жута група садржи производе који су прилично калорични и садрже мало масти. У просеку имају 2 бода. Ту спадају: кромпир, немасно месо, риба, хлеб, обрани млечни производи, грашак, кукуруз. Млечне производе треба јести најмање 2 пута дневно, биљне масти 2-3 пута дневно. Производе из црвене групе је најбоље избегавати или их можете приуштити 6 порција током недеље. У ову групу спадају слаткиши, заслађени хомогенизовани сир и воћни јогурти, масно месо, хладно месо, конзервирана храна, похани рибљи филети, топљени сир и алкохол.

Прос дијета:

Ограничавање слатке и масне хране, избегавање алкохола и слаткиша несумњиве су предности. Важно је да не требате бројати калорије. Треба јести 4-5 пута дневно и пити око 2 литре течности (по могућности минералне воде или воћних чајева). Дијета је богата поврћем и воћем, рибом, немасним млечним производима. Редовност оброка је важна. Стражари такође упозоравају да се не једе брза храна.

Мане дијете:

Морате претворити производе у бодове (али то олакшава посебна стопа конверзије).

Упоредите ову дијету са оптималном исхраном доктора Квашњевског.