Здрава тинејџерска дијета

Како треба да изгледа дијета здравог тинејџера? Немам појма како да се храним здраво. Ја имам 15 година.

Разумна исхрана су првенствено редовни (на свака 2,5-3 сата) оброци и мали оброци. Правилност оброка је важна да би ниво шећера у крви био константан. Његова колебања утичу на вашу концентрацију, благостање и осећај глади. Пијте пуно воде, али можете пити и воћни чај, повремено кафу, сокове од поврћа или пресоване воћне сокове.
Када планирате свој мени, најбоље је да се упознате са принципима прехрамбене пирамиде, који се могу наћи на веб страници ввв.висорздровие.пл. Основа ове пирамиде је физичка активност. Затим, у његовој основи су производи од житарица: крупица од крупног зрна, тамни хлеб (али не и онај са карамелом), интегрална тестенина, тамни пиринач, дивљи пиринач. Ови производи ће вам давати енергију неколико сати и пружаће вам драгоцене минерале и витамине. Увек их треба укључити у ваш доручак и најмање још 2 оброка. Поврће треба јести уз сваки оброк. Не морате их ограничавати (осим махунарки попут грашка, пасуља). Једите воће чак 4 порције дневно (ако имате прекомерну тежину, користите 2). Додајте маслиново уље у салате. Захваљујући њему, витамини се боље апсорбују. Ако избаците масноће из исхране, нарушићете хормоналну равнотежу и почети да се дебљате. Животињске масти треба свести на минимум - свињска маст, путер, масно свињско месо, масни млечни производи. Друга важна компонента добре дијете је макс. 2% масти. То је бомба калцијума, витамина и минерала. Потребне су вам 2 чаше дневно. Можете их заменити природним јогуртом, посним сиром, кефиром или млаћеницом. Месо и риба су макс. 2 порције дневно. Најважније је да су свеже, а рибе су углавном морске, попут лососа и не пржене. Морска риба садржи омега-3 масне киселине, од којих већина има врло добре користи.Кад пржимо рибу, она губи својства. Добра дијета укључује јаја и пуно њих.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл