Иако сте утажили глад, и даље желите нешто да поједете и поједете јер вам то пружа задовољство и помаже вам да заборавите на стрес? Симптоми компулзивног једења могу бити узроковани потешкоћама у суочавању са емоцијама. Погледајте како се сами носити са превише једења или код којег стручњака да одете.
Сви с времена на време имамо епизоду једења, посебно ако живимо у високој напетости и стресу. Понекад је тешко испразнити емоције традиционалним методама, а храна вам је увек при руци и брзо побољшава ваше благостање. Обично се све врати у нормалу након тешког периода.
Слушајте како се носити са превише јела или код којег стручњака да одете. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Када можете разговарати о компулзивном једењу?
Међутим, ако се „дани слабости“ често понављају, једете сами, брзо прождирући садржај фрижидера, а након преједања осећате се кривим, неугодно и згрожено над собом - то може бити знак преједања, односно унутрашња принуда да се превише једе. Овај поремећај је сличан булимији нервози, али се не комбинује са повраћањем или чишћењем, што повећава телесну тежину.
Употреба различитих дијета обично не доноси дугорочне ефекте, а поремећена слика тела и већи умор, лоше расположење и недостатак енергије изазивају повлачење из друштвеног живота, занемаривање куће и професионалних дужности, резигнацију од претходних страсти или проблеме у везама у вези.
Храна може бити замена за блискост
Храна нам даје енергију за живот, али може имати и друге функције. То може бити знак емоционалне повезаности, израза љубави, утехе, задовољства или забаве. Током храњења, дојенче не задовољава само глад, већ и потребу за блискошћу, смирује се и осећа мање бола.
Дојенчад, детињство и рано зрело доба могу утицати на формирање одређеног понашања у исхрани. Нарочито када се детету даје храна као награда, утеха или замена за блискост. - Јело многим људима олакшава и даје осећај сигурности, јер су то обрасци који су пренети у облику породичне куће - каже психолог Ева Митурска. - Поред тога, храна као регулатор емоција је лако доступна, при руци вам је потребно само неколико минута хода до фрижидера. А коришћење других начина суочавања са тешким емоцијама захтева више напора и мало другачије посвећености.
Такође прочитајте: Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављења КОМПУЛЗИВНА ХРАНА, или када нам влада храна Шта треба учинити да избегнемо стрес од једења - 8 најважнијих правилаКомпулзивно једење је једење хране без осећаја глади
„Поремећаји исхране, укључујући преједање, јављају се када је јело начин за суочавање са емоцијама“, каже психолог. - Неке студије показују да су велика група ризика људи са поремећајима расположења, а то су много чешће жене. Храна смирује тугу, бес, страх, осећај повреде, жаљења, штеди непријатна осећања.
А ако неко није у стању да се носи са њима, разговара о њима или на конструктиван начин ублажи емоционалну напетост, јело му може постати замена. Особа која пати од компулзивног преједања посеже за храном у тренуцима емоционалног сукоба или када је усамљена. Немогућност суочавања са овим ситуацијама замењује се потребом да се нешто поједе, а то доноси олакшање. Често једе храну не осећајући физичку глад. Једите их на залихама, све док не осете стрес. - Свака емоција је носилац информација - објашњава наш стручњак. - Непријатне емоције најчешће говоре да нешто више не функционише у нашем животу и да то треба исправити, променити. Ако га потиснемо - узми - да, на тренутак ће побољшати наше расположење, али ништа више. Ово је само бежање од емоција, али сам проблем неће бити решен.
Лечење проблема компулзивног једења
Није лако самостално анализирати искусна осећања, поготово јер такве навике често немамо научене од куће. - У многим породицама се не разговара о тешким емоцијама - објашњава Ева Митурска. - Стога дете расте у уверењу да емоције нису добре, најбоље би било да их не изражавамо, не показујемо и потискујемо. Одрасла особа, васпитана у таквој атмосфери, неће стећи способност да ублажи емоционалну напетост и, поред тога, да размишља о искуствима. Психотерапија вам може помоћи да ово научите.
Повремено преједање није разлог за забринутост. Међутим, ако такво понашање постане уобичајено, изгубите контролу над тежином, срамите се свог тела, доживљавате екстремне емоције и праћени критичким стилом размишљања о себи, вреди отићи психологу. Помоћи ће вам да сагледате отечене проблеме који леже у основи компулзивног преједања.
- Боље је започети лечење у овој фази него се касније опоравити од тешке прекомерне тежине или гојазности. Такође се дешава да се образац компулзивног једења претвори у друге поремећаје у исхрани: опасну булимију или анорексију - каже психолог.
Ово ће вам бити корисноКако зауставити компулзивно једење?
- Промените своје прехрамбене навике. Основа је здрав мени. Једите 5 оброка дневно у интервалима од 2-3 сата. Редовно снабдевање енергијом имаће позитиван ефекат на ваше благостање, умањиће осећај глади и жељу да посегнете за нездравим „кломпама“. Такође ће побољшати ваш метаболизам, олакшавајући вам губљење килограма.
- Води редован начин живота. Одржавајте равнотежу између посла и разоноде. Спавајте довољно јер вам недостатак сна повећава апетит. Ако имате луде дане током недеље, успорите током викенда. Почните да се бавите спортом јер то помаже у ублажавању стреса и узрокује ослобађање ендорфина за побољшање расположења.
- Регулишите емоције. Свакодневно опуштање, културна забава, технике опуштања и сусрет са пријатељима помоћи ће вам у томе. Не бежите од својих емоција, изразите их, гледајте их. Размислите зашто неке од њих држе код вас, а ви се морате променити да бисте се решили туге, беса и повреде. И извршите ове промене.
месечни "Здровие"
