Волео бих да се отарасим масти на стомаку и масти на грудима. Имам 17 година, висок 170 цм и тежак око 75 кг. Мој мени: Доручкујем у школи у 10-12 сати, ручак у 15:40 (најчешће кромпир са пилетином, плус салата од белог купуса и шаргарепе), вечера у 18.00-19.00 (сендвичи са сиром, шунком, парадајзом / краставац), пијем мирну / благо газирану воду. Моја физичка активност: лети / пролеће / јесен одбојка око 1-2 сата (пон-пет), фудбал 2-3 сата (субота), пешачење 3-4 км, бициклизам 2-10 км.
Сјајно је што желите да бринете о свом здрављу променом прехране и физичке активности. На основу онога што сте написали, дозволите ми да предложим неке промене које ће вам помоћи да смршате. Увек доручкујте код куће (чак и ако нисте гладни) у року од 30 минута од буђења. Идеално би било да једете оброк богат дијеталним влакнима и протеинима уз додатак витаминске и минералне бомбе. Предлажем кефир са овсеном кашом, амарантом и два различита воћа. На путу до школе попијте 0,5 литара минералне воде. Не знам какви су ручкови у вашој школи (дали сте један пример), па ћу писати користећи своју машту. Изузмите кромпир или затражите симболичан кромпир без соса. Уместо тога, понудите више салата. Одустаните од десерта и компота. Ако је ваша вечера оброк из два јела, затражите мањи део једног од јела. У школи поједите још два воћа и попијте најмање 1 литар воде. Вечера треба да садржи пуно поврћа у облику салате, печеног или куваног поврћа са мало уља и делом немасних протеина, као што је кришка белог сира, порција рибе, ћуретине или телетине. Ако сте се тог дана бавили спортом, вечери можете да додате две кришке интегралног хлеба. У дане са више лекција узмите шаку бадема. Сирово поврће можете јести када сте гладни. Дајте себи две недеље да видите прве резултате.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
