Волео бих да се отарасим масти на стомаку и масти на грудима. Имам 17 година, висок 170 цм и тежак око 75 кг. Мој мени: Доручкујем у школи у 10-12 сати, ручак у 15:40 (најчешће кромпир са пилетином, плус салата од белог купуса и шаргарепе), вечера у 18.00-19.00 (сендвичи са сиром, шунком, парадајзом / краставац), пијем мирну / благо газирану воду. Моја физичка активност: лети / пролеће / јесен одбојка око 1-2 сата (пон-пет), фудбал 2-3 сата (субота), пешачење 3-4 км, бициклизам 2-10 км.
Сјајно је што желите да бринете о свом здрављу променом прехране и физичке активности. На основу онога што сте написали, дозволите ми да предложим неке промене које ће вам помоћи да смршате. Увек доручкујте код куће (чак и ако нисте гладни) у року од 30 минута од буђења. Идеално би било да једете оброк богат дијеталним влакнима и протеинима уз додатак витаминске и минералне бомбе. Предлажем кефир са овсеном кашом, амарантом и два различита воћа. На путу до школе попијте 0,5 литара минералне воде. Не знам какви су ручкови у вашој школи (дали сте један пример), па ћу писати користећи своју машту. Изузмите кромпир или затражите симболичан кромпир без соса. Уместо тога, понудите више салата. Одустаните од десерта и компота. Ако је ваша вечера оброк из два јела, затражите мањи део једног од јела. У школи поједите још два воћа и попијте најмање 1 литар воде. Вечера треба да садржи пуно поврћа у облику салате, печеног или куваног поврћа са мало уља и делом немасних протеина, као што је кришка белог сира, порција рибе, ћуретине или телетине. Ако сте се тог дана бавили спортом, вечери можете да додате две кришке интегралног хлеба. У дане са више лекција узмите шаку бадема. Сирово поврће можете јести када сте гладни. Дајте себи две недеље да видите прве резултате.
$config[ads_text1] not found
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
