Једите само зелену салату, одрекли сте се хлеба, придружили сте се клубу „лагане хране“ ... У почетку сте мислили да губите килограме. Али сада знате да сте подлегли многим митовима ... Погледајте колико је лажних мишљења порасло око губитка килограма.
Пре него што започнете, попут Шерлока Холмса, да бисте пратили зашто, упркос напорима, тежина показује исти број килограма, остајете гладни и бесни, проверите да ли сте направили једну од основних грешака у исхрани која вас спречава да успешно изгубите вишак килограма и изгубите килограме.
5 грешака које вас успоравају
Само поврће и јогурт ... А нисам изгубио ни килограм
Очигледно је. Ако сте на заменској дијети, не губите ништа осим воде и мишићне масе. А ваша маст се одлично држи. Да бисте је сагорели, требају вам мишићи. Стога, предлажем да их обновите, односно, негујете. Због тога треба јести углавном протеине - као грађевински материјал: месо, рибу, јаја, млечне производе. А да бисте смршали, треба се бавити спортом.
Престао сам да једем тестенине
А такође пиринач, крупица, кромпир, хлеб - све што вас дебља. Потпуно непотребно. Прошле су године док се сложени угљени хидрати коначно нису рехабилитовали као неопходна компонента дијете. (Наравно, ако размишљамо о разумној исхрани, а не о посту). Они напајају ваше мишиће и мозак. А пошто их полако пробављате, не трпите од насилних напада глади. Требало би да их кувате „ал денте“, односно полумекане. Сосови су највећа замка. Кувајте само поврће, уз додатак парадајз пасте, али без масти и кајмака. На крају, можете додати кашичицу маслиновог уља. И будите умерени. Дневна доза је 100 грама. Можете јести дупло, али онда, сваки други дан.
Не једем бомбоне
Ни чоколада ни сладолед ни колачићи. Ура! Највећи непријатељ дијете је фрустрација. Нећете моћи да смршате ако се непрестано осећате као да се жртвујете. Ако понекад одступите од дневног режима, то неће имати утицаја на вашу исхрану. Два комада чоколаде (с времена на време, наравно) неће угрозити вашу фигуру. Напротив, пустиће вас да истрајете. Али боље је да их поједете кафом на крају вечере, а не рано поподне, када осетите прву глад.
Одрекао сам се сира
Премасни су. Није тачно ако елиминишете крем сир који садржи више од 50 процената. дебео. Није тачно ако као део оброка поједете 100 грама сира уместо меса или рибе. Половина сира типа цамемберт (око 75 г) замењује 125 г лососа.
Имам велику посуду са житарицама за доручак
На овај начин избегавам да једем сендвиче. Пахуљице су направљене од житарица, па је то исти састојак који се користи за прављење хлеба, тј. Пахуљице имају исту хранљиву вредност као и комад хлеба. Дакле, ако вам се свиђа, не вреди се ускратити. Ипак, одаберите хлеб од грубо млевеног раженог брашна. Много је здравији од квасног хлеба од пшеничног квасца, који сваримо врло споро. Такође, будите опрезни са хрскавим хлебом од жита или пиринча - обично је тешко смирити се у комаду.
Једем само претходно упакован крупни хлеб
Врло с правом. Боље отићи на пакетић фитнес хлеба него на свежу багуету. Поред тога, вреди запамтити да хлеб од целог зрна није ништа мање тован од белог. Ако можете да се задовољите са две кришке (око 100 г), то је и даље еквивалент пола багете. Ако вам се заиста свиђа, нема смисла да се уздржавате.
Кад осетим глад, једем колутове пиринча
Тако су лагани да се сигурно не тове. Ништа не може бити погрешније - садрже исте калорије као хлеб и нису превише заситне. Исто важи и за кексе, крекере, све грицкалице које се исеку затворених очију.
Увече једем парадајз са моцарелом
Супер дијететско јело, зар не? Да, све док из овог сета остављате само парадајз. Под маском „Ја сам танка кришка посног сира“, моцарела крије својих 262 калорије на 100 г. То нема никакве везе са лаганим сиром. Ако ће то бити салата за дијететску особу, то је смешна идеја. Нарочито ако и даље поливате овај сет уљем.
Храну купујем у продавницама здраве хране
То је оно што повезујемо, између осталог, са оглашавањем да је здрава храна једнака дијеталној храни. Ништа не може бити погрешније. Тамо можете купити крекаме од сусама, сокове са витаминима и елементима у траговима, али то нису састојци ваше дијете.
Могу купити храну без шећера
То није истина. Ако нешто садржи шећер, не значи да нема и калорија. Исто се односи на џемове, конзерве и сокове „без додатка шећера“. На крају крајева, они садрже шећер који се налази у плоду.
Не пијем уз оброк
Грешка. Вода коју пијете пре оброка потискује апетит. У ресторану, док чекате оброк, не иде се на хлеб који се раније служио.Пијуцкање док једете значи да ставите прибор за јело на неко време и имате шансу да се не поједете.
Пијем само сок од свежег воћа
У циљу обезбеђивања тела потребним витаминима. И калорије (свежи или концентровани воћни сок има једнаку количину калорија као и газирана пића). Пун је угљених хидрата! Исто важи и за ледени чај са укусом. Ако заиста желите нешто друго осим воде, одаберите лагано пиће.
Бирам само лагане производе
Врло с правом. Ово вам даје представу о томе колико калорија поједете дневно. То је заиста смањена калорија хране. То укључује воћне јогурте, газирана пића, ледени чај, мајонез, сиреве. Међутим, када су колачићи у питању, морате пажљиво прочитати етикете и проверити да у њима нема шећера. Што се тиче чоколаде - сигурно је да није дијететска. Његов шећер се одузима, али се додаје масноћа. И сви ови лагани производи морају се јести умерено!
Напустио сам путер у корист дијететског маргарина
Потпуно непотребно. Довољно је упоредити калоријски садржај оба производа. Ова идеја је можда зато што мислите да можете да једете двоструко мање калоричног маргарина него што можете да једете путер. Али прави путер је врло здрав. Немојте то себи ускратити.
Током дијете је боље одустати од једења меса
Свакако је боље не јести масне кобасице и кобасице. Али посна ћурећа шунка ... Хајде бар да видимо шта је то? Оно што сматрате шунком је индустријски обрађено прерађено месо, крцато хормонима, крме сумњиве квалитете. На крају зачињено конзервансима и сољено. А сол повећава апетит ... Зато сами одлучите да ли је вредно јести.
Увече више ништа не једем
А ујутро сте толико гладни да ... Најбоље је одржавати ритам оброка као и обично. То не значи да би требало да се преједате ноћу, али нема смисла лишити се једног оброка, а за следећи појести двоструко више. Нити је научно доказано да не вечерање утиче на тело. Можда нећете јести оброк само када заиста нисте гладни.
