Добро СЕЋАЊЕ: шта треба учинити да га задржите

Проблеме са памћењем могу узроковати болести попут дијабетеса или високог крвног притиска, стреса и умора или рутина која се увукла у ваш живот. Без обзира на године, можете свој ум одржати бистрим и максимално искористити свој ум. Довољно је вежбати концентрацију и памћење.

Да ли случајно будете кад изађете из куће и нисте сигурни да ли је пегла искључена? Да ли често тражите мобител или кључеве? Или можда поново читате исту страницу и још увек не знате шта се догађа? Свако може доживети тренутне пропусте памћења, сметњу и смањену концентрацију. Често су резултат исцрпљености и стреса. У овој ситуацији обично је довољан добар одмор да се све врати у нормалу. Болести, нпр. Хипертензија или дијабетес, такође могу да изазову проблеме са памћењем - тада је потребна помоћ лекара. Такође се дешава да проблеми с памћењем настану из рутине која вам се увукла у живот и ... чини ваш мозак лењим јер и даље користите исте мисаоне путеве. Ако вам памћење све више закаже, побрините се за то. Постоји много једноставних начина да побољшате своје размишљање. Време је да их ценимо!

Такође прочитајте: Дијета за концентрацију и памћење. Шта јести пре важног испита? Предлози за ... ДИЈЕТА ученика - шта јести за побољшање меморије и брзине учења Тренинг мозга, тј. Вежбе за добро СЕЋАЊЕ

Тренирајте памћење и концентрацију

Мозак је ефикаснији што га више користимо. Упркос протеку година, у њему се не могу створити само нове везе између неурона, односно синапси, већ и нови неурони! Једини услов је стално подстицање мозга на рад, нпр. Читање књига, решавање укрштених речи и загонетки, слагање загонетки, играње шаха или гребања.
»Ум стимулише бројање у сећању, учење страних речи, путовања, стицање нових вештина, као и мале промене у свакодневном животу - другачији почетак дана, нове новине, преуређивање намештаја, промена начина рада.
»Да бисте ефикасно запамтили и присетили се потребних информација, користите мнемотехничке трикове (начине за олакшавање памћења). Такве технике у великој мери укључују машту, вежбају концентрацију и подстичу креативно размишљање. Идеја је повезати било коју информацију коју желите да запамтите са нечим што већ знате и што враћа забаву или лепе успомене. На пример, ако желите да запамтите ред бројева, можете их отпевати уз своју омиљену песму - ова мелодија ће вас тада подсетити на научене бројеве. Када учите фразе или правила, направите кратице (попут кућанских апарата). Када се не можете сетити имена нове особе коју упознате, измислите му риму, на пример Ханка - конопац за прескакање.
»Када интензивно радите ментално, водите рачуна о реду и миру у месту студија.
»Избегавајте безумно меморисање, јер вам је довољно да једну реч„ испустите “, а остатак нећете моћи поново створити. Покушајте да повежете чињенице.

»Да бисте се сетили више, укључите неколико чула: читајте наглас, шетајте по соби, користите фотографије у боји. Окружите се аромама босиљка или рузмарина - они побољшавају мождану активност.

»Да не бисте обесхрабрили учење, ткајте теже делове материјала са лакшим деловима и с времена на време их ревидирајте.

»Размислите и о предностима које вас очекују - ово ће вас држати мотивисаним.

Инстант подршка

Када вам је потребна тренутна стимулација, кофеин је незаменљив - стимулише централни нервни систем, шири крвне судове у мозак, убрзава процесе размишљања и опажања сензација. Кофеин није само у кафи, већ и у црном чају, зеленом чају, иерба мате-у, енергетским напицима, врсти кола и чоколади. Пазите да га не предозирате, јер вишак кофеина може да изазове вртоглавицу, лупање срца и несаницу. Сигурна дневна доза (до 300 мг) је, на пример, у 3 шоље кафе или 6 шоља црног чаја или 3 лименке енергетског напитка.

Прекомерни рад и стални стрес непријатељи су памћења и концентрације

Стога, припазите да одвојите време за опуштање и научите да се носите са тензијама, на пример бавећи се јогом, медитирајући или слушајући умирујућу музику.
Физички напор, попут ходања, вожње бициклом, пливања, такође је непроцењив за смањење стреса. Покрет не само да чини да се осећате боље, већ такође повећава проток крви у мозгу, што резултира бољим снабдевањем кисеоником свих ћелија. А мозак је оксигениран и ради ефикасније. Из тог разлога, такође вежбајте пре учења.
Такође не можете занемарити ноћни одмор. Здрав сан важан је прекид мождане активности неопходан за добро памћење. Тада ум одмара, али такође се одвија процес организовања и обједињавања информација стечених током дана. Дакле, спавање функционише као рачунарска наредба „сачувај“. Стога, када интензивно радите ментално, не губите ноћ.

Урадите то нужно

Водите рачуна о храни за мозак

Дијета може подржати менталне перформансе, зато бирајте производе који позитивно утичу на мозак.

• Посегните за орасима, интегралним житарицама, бадемима, семенкама бундеве и сунцокрета, јер су богате витаминима Б групе (они се супротстављају погоршању памћења), цинком (игра велику улогу у процесу памћења) и магнезијумом (помаже у испоруци хранљивих састојака у мождане ћелије).
• Једите пуно поврћа и воћа, јер су извор антиоксиданата - једињења која штите мозак од слободних радикала (оштећују ћелије).
• Укључите јаја и соју у мени јер садрже лецитин, који побољшава меморију и убрзава размену информација у мозгу.
• Чешће једите морску рибу, користите авокадо, маслиново уље - оне имају вредне омега-3 масне киселине које помажу у одржавању структуре мембрана неурона, а такође спречавају опструкцију артерија што доводи до можданог удара.
• Повремено једите немасно месо јер креатин у њему побољшава памћење.

месечни "Здровие"