Инфекције, посебно у јесен, многима од нас представљају проблем. Међутим, постоје људи који се не разболе. Постоји много начина да се повећа отпор тела. Потребне су само 2-3 недеље да се догоди побољшање.
Људи који се ретко разболе имају здрав имунолошки систем који уништава вирусе и бактерије пре него што направе пустош. Шта учинити да имамо тако ефикасну одбрамбену војску? Делујте брзо и на више фронтова!
Имуни систем (познат и као имуни систем) је врста уске завесе која спречава отровне супстанце и опасне микроорганизме да нападају људе. Упоређује се са нервним системом јер има „интелигенцију“ која му омогућава да брзо анализира и процени претњу и на њу адекватно реагује. Али као и код било ког сложеног система, постоји могућност да се нешто поквари и постане неефикасно. Због тога се међу људима који су изложени истим болестима неки лако заразе, а други храбро бране.
Ћелије имуног система су расуте по целом телу, укљ. циркулишу лимфом, достижући све унутрашње органе. Али већина њих се налази у областима кроз које патогени микроорганизми улазе у тело, тј. У слузокожу респираторног и дигестивног система и у кожи. Отуда и закључак: да бисте брзо и ефикасно побољшали имунитет, потребно је да „разговарате“ са одговарајућим деловима нашег тела. Напомена: 2-3 недеље су потребне за јачање имунитета. Дакле, почните да се понашате одмах.
Такође прочитајте: Лековита својства поврћа, воћа и зачинског биља Дијета против прехладе - недељни мени
Витамин Ц за имунитет
Ојачава слузницу и заптива крвне судове, а то спречава ширење патогених микроорганизама. Помаже у чишћењу тела од токсина и олакшава апсорпцију гвожђа, које дистрибуира кисеоник који даје живот свим ткивима, чинећи ваше тело јачим и способнијим да се носи са нападима вируса или бактерија. Запамтите: стрес повећава потребу за овим витамином.
Људско тело не може да складишти витамин Ц, тако да га морате свакодневно јести добар извор. Просечној особи је потребно око 70 мг овог витамина дневно, али у јесењем и зимском периоду ова доза може бити чак и удвостручена. Ову количину обезбеђује: 10 грама свеже или смрзнуте црне рибизле, 30 грама кивија, 30 грама лимуна, 45 грама мандарина, 10 грама црвене паприке, 15 грама кеља или 7 грама першуна.
Јачи имуни систем код жена
Жене имају јачи имуни систем од мушкараца. То дугују женским хормонима естрогену. Откривен је случајно, испитујући активност имуног ензима тзв каспазе. Лишени тога, мишеви би требали да се разболе. И они су се разболели, али само мушкарци. Естроген који производе женске жене омогућио им је да одрже висок имунитет. Ово објашњава зашто су жене у менопаузи чешће болесне јер њихово тело престаје да производи женске хормоне.
Дијета која повећава имунитет тела
Потхрањени људи лакше заразе инфекцијама - имунолошком систему је потребна одговарајућа доза енергије. Истраживања показују да строга дијета мања од 1.200 кцал дневно значајно смањује одбрану организма. Вишак калорија је такође неповољан, јер гојазност повећава ризик од заразних болести. Научници претпостављају да је количина масти у храни важна за здравље имуног система. Ако га има превише, имуне ћелије су мање активне. Такође је важно порекло масти. Отпор повећавају масне морске рибе, ораси и биљна уља, посебно ланено семе. Важни су и минерални елементи. На првом месту су цинк и бакар. Захваљујући њима формира се више белих (имуних) крвних зрнаца и оне су ефикасније.
Наћи ћете ове елементе, између осталог у риби и морским плодовима, телећој јетри, махунаркама, семенкама бундеве и јајима, соји (садржи и добре масне киселине).
И не заборавите да пијете пуно воде између оброка. Најбољи минерал је са калцијумом, магнезијумом и цинком. Раствара штетне метаболичке производе и помаже у њиховом уклањању, влажи ткива која ефикасније раде и обезбеђује драгоцена хемијска једињења за одбрамбени систем.
Акупресура наспрам инфекција
Према кинеској медицини, болест се јавља када је поремећен проток људске виталне енергије. Кинези верују да у телу постоје невидљиви енергетски канали. Једном блокиран, имунитет слаби. Да бисте то спречили, вреди нежно масирати одређене тачке на телу један минут 2-3 пута дневно. Најважнији је испод капице колена. Други је на стражњој страни руке, где се палац сусреће са кажипрстом.
Пробиотици утичу на имунитет
У људским цревима постоје милиони корисних микроорганизама који га штите од отрова који се доводе кроз пробавни тракт. Ове корисне бактерије, назване пробиотици, такође учествују у производњи, између осталог витамини К и Б12. Нажалост, лоша исхрана (нпр. Конзерванси, појачивачи окуса који се додају у храну), стрес, стимуланси или узимање антибиотика уништавају пробиотике и на тај начин слабе укупни имунитет. Зашто? Заједно са храном у наше тело доспевају разне штетне супстанце, патогене гљивице и бактерије, што може изазвати дијареју. Када се уништи природна цревна флора, тело шаље властите имуне ћелије, плашећи се дехидрације. Тада одбрамбена линија на другим фронтовима слаби, нпр. У грлу или носу. Због тога, ако сте склони дијареји, морате посебно да водите рачуна о цревној флори (нпр. Коришћењем одговарајућих препарата). Трајно унесите у своју исхрану пробиотичке производе, тј. Оне који садрже живе културе истих бактерија као оне присутне у цревима човека. Наћи ћете их у јогуртима, кефирима, али и киселом краставцу и купусу. У јесенској и зимској сезони свакодневно пијте 1/2 литра ферментисаног млечног напитка (проверите да ли садржи пробиотике) и једите салате од киселог поврћа.
Начини повећања имунитета
Исцрпљени организам је мање способан да се одбрани од инфекција. Стога, нарочито у јесен и зими, не падајте преко ноћи. Потребно вам је око 8 сати сна дневно. Пре него што одете у кревет, изађите у вечерњу шетњу, опустићете тело и ум и боље спавати. Не заборавите дубоко удахнути, тада добро оксигенишете тело и стимулишете имунитет. Не одустајте од свог друштвеног живота и негујте пријатељства. Истраживања потврђују да отворени, весели и друштвени људи оболевају за 20 одсто. ређе од усамљеника.
Наше прабаке су знале изврсне методе имунизације тела. 10 минута сипајте хладан туш преко ногу од средине телади. Затим их умотајте у пешкир и добро их умасирајте да се загреју. Или идите у сауну (не за кожу срца и капилара). Прво, тело избацује токсине знојем, друго, телесна температура расте и имуни систем почиње да ради пуном паром. Напомена: сауну користите профилактички, а не током инфекције. Масирање целог тела је сјајно. Стога, пре сезоне грипа, вреди неколико пута отићи на професионалну опуштајућу масажу, која подстиче лимфну циркулацију, а тиме олакшава кретање одбрамбених ћелија у подручја где су најпотребнија.
