Дневни мени за опоравак од анорексије

Како треба да изгледа дневни мени, каква треба бити енергетска вредност сваког оброка, шта треба укључити, а шта искључити из дијете?

Општи принципи дијете која вам омогућава да се угојите су исти као и принципи рационалне исхране:

• једите 4-5 оброка дневно, редовно на 3-4 сата, по могућности истовремено
• да бисте подстакли апетит, попијте чашу сока пре оброка
• једите воће и поврће сваки дан - избегавајте нездраву храну, пржену и масну храну која је нездрава и дуго остаје у стомаку
• одустати од газираних пића и врло зачињених зачина који иритирају стомак
• после обилног оброка, дозволите себи да се одмарате пола сата (нпр. дремка).

Ево вашег узорка менија

1. доручак 2,5 ролнице кајзерки 100 г 296 кцал, путер 20 г 133 кцал, сир гауда 50 г 158 кца, л шунке 50 г 61 кцал, млеко 200 г 120 кцал, укупно 768 кцал
2. доручак: Кајзер ролат 40 г 100 кцал, путер 10 г 66 кцал, сир гауда 25 г 80 кцал, јабука 100 г 46 кцал, укупно 292 кцал Вечера супа од парадајза 200 г 70 кцал, свињски котлет 250 г 525 кцал, кромпир 150 г 100 кцал, салата од поврћа 100 г 36 кцал, сок од поморанџе 250 г 100 кцал, укупно 831 кцал
Поподневна ужина: банана 150 г 148 кцал, тесто од квасца 100 г 290 кцал, укупно 438 кцал
Вечера 2 кифла кајзерице 80 г 200 кцал, путер 20 г 133 кцал, кајгана (јаје + кобасица) 100 г 119 кцал, џем од јагода 50 г 126 кцал, чај 200 г 0 кцал, шећер 10 г 40 кцал, укупно 654 кцал
Укупно 2.983 кцал

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.