Пре месец дана увео сам рационално једење - 5 оброка дневно, пијем пуно чаја и воде. Обично једем протеине за доручак (приметио сам да се тада осећам веома добро и имам пуно енергије). Покушавам да планирам оброке, смањим масноће и слаткише. Такође сам почео да вежбам (3 пута недељно). Током протеклих месец дана изгубио сам 4 кг. Моја тежина је била 70,4 кг (када је висина 178 цм), сада је 66,6 кг. Пала ми је и телесна масноћа. Волео бих да моја тежина буде 64 кг (са овом тежином сам се осећао веома добро). Мислим да ћу свој циљ постићи у јуну. Имам и питање: како касније увести тзв нормални оброци? Познато је да ћу и касније желети да једем као и сада, али да не пазим на оброке и калоријски садржај. Како се вратити на то да се не угоји? Ако касније смањим број седмичних тренинга, да ли ће ми се вратити тежина?
$config[ads_text1] not found
Редукциону дијету напуштамо полако, повећавајући калоријски садржај оброка, задржавајући ритам и квалитетан састав; то јест, увек ћете морати да једете пуно поврћа (уз сваки оброк), водите рачуна о добрим изворима протеина, н-3 масти, смањујете једноставне шећере и једете праву количину влакана. Међутим, важно је јести на нивоу укупног метаболизма, тј. У вашем случају, када тренирате 3 пута недељно, циљ је око 2300-2500 кцал. Да бисте дошли до овог нивоа, морате повећати калоријски садржај за око 100-150 кцал недељно. Ако не вежбате, потребе вашег тела биће мање, што значи да ћете морати да једете мање.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
