Пре месец дана увео сам рационално једење - 5 оброка дневно, пијем пуно чаја и воде. Обично једем протеине за доручак (приметио сам да се тада осећам веома добро и имам пуно енергије). Покушавам да планирам оброке, смањим масноће и слаткише. Такође сам почео да вежбам (3 пута недељно). Током протеклих месец дана изгубио сам 4 кг. Моја тежина је била 70,4 кг (када је висина 178 цм), сада је 66,6 кг. Пала ми је и телесна масноћа. Волео бих да моја тежина буде 64 кг (са овом тежином сам се осећао веома добро). Мислим да ћу свој циљ постићи у јуну. Имам и питање: како касније увести тзв нормални оброци? Познато је да ћу и касније желети да једем као и сада, али да не пазим на оброке и калоријски садржај. Како се вратити на то да се не угоји? Ако касније смањим број седмичних тренинга, да ли ће ми се вратити тежина?
Редукциону дијету напуштамо полако, повећавајући калоријски садржај оброка, задржавајући ритам и квалитетан састав; то јест, увек ћете морати да једете пуно поврћа (уз сваки оброк), водите рачуна о добрим изворима протеина, н-3 масти, смањујете једноставне шећере и једете праву количину влакана. Међутим, важно је јести на нивоу укупног метаболизма, тј. У вашем случају, када тренирате 3 пута недељно, циљ је око 2300-2500 кцал. Да бисте дошли до овог нивоа, морате повећати калоријски садржај за око 100-150 кцал недељно. Ако не вежбате, потребе вашег тела биће мање, што значи да ћете морати да једете мање.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
