Како ефикасно и брзо смршати?

Имам 13 година, висок 168 цм и тежину 69,3 кг. Волео бих да ефикасно смршам. Већина стомака и бутина.

Ефикасно и брзо? Како бих волео да знам на овај начин и вероватно милионе људи на свету. Волео бих да вам дам овај одговор, али нажалост ако желите да смршате без угрожавања здравља, не можете брзо да смршате. Маст не сагорева брзо. Спаљивање, интензивно сагоревање почиње на дан 4-5. Све што изгубите у првих неколико дана је вода, (накупљање) залихе гликогена, мало протеина.

Шта можете учинити да сагорете 1 кг недељно? Под претпоставком да врло интензивно вежбате 3 пута недељно, за живот вам је потребно око 2600 кцал. Ако од ове калоријске вредности свакодневно одузимам 1000 кцал, онда је након 7 дана то за 7000 кцал мање. Шта то значи? 1 кг масти тежи 7000 кцал. Из тога следи да ако сте на дијети од 1600 кцал, изгубићете око 1 кг недељно. Можда вам падне на памет да ако поједете још мање, изгубићете више. То може бити случај, али нажалост на штету здравља и интрателесних протеина (мишићи, унутрашњи органи). Ово није оно што мислиш, зар не?

Горући мишићи доводе до тога да тело олабави. Да бисте сагорели масноће на бутинама и стомаку, предлажем 2 ствари. Пре свега, интензивно ходање 5 пута недељно и споро трчање како се побољшавате. Трајање ових вежби је 60 минута дневно пре оброка и трбушњака 7 пута недељно. Пронађите на интернету како да радите трбушњаке и са колико сетова треба да започнете. Када осетите бол током трбушњака (али не због погрешне вежбе), стисните зубе и направите још 5 понављања.

Дијета за мршављење тинејџера треба да буде веома уравнотежена, јер је тело у фази развоја. Требало би да посетите дијететичара у свом граду како не бисте повредили себе. Нека вас не завара чудесна дијета. Раде 2 недеље.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл