Како контролисати губитак килограма?

Имам 16 година, 160 цм и 60 кг. Ове године сам се пуно угојио, јер сам се трудио да редовно једем, али у стварности сам јео превише. Хитно тражим помоћ, јер је сваке недеље све горе, бојим се да бих се ускоро могао вратити на вишак килограма од пре неколико година. Молим за савет како да то урадим, како да мотивишем и колико калорија треба да уносим дневно. Волео бих да имам 51 кг.

Здраво! Требало би да једете око 1000 кцал и редовно вежбате, најмање 4 пута недељно. Како се то ради? Изаберите мени са наше веб странице ввв.порадникздровие.пл и обавите одговарајућу куповину намирница. Размислите да ли је наредних неколико недеља право време за мршављење. Ако припремате разне догађаје, путовања итд., Биће вам тешко држати се строгог менија. Направите детаљан план и запишите га у посебан, запишите у посебну свеску. Већ знате колико килограма желите да изгубите. Питање је колико времена дајете себи да изгубите тих 10 кг. Друга ствар коју треба забележити је како желите да постигнете свој циљ? Да ли желите само да се придржавате дијете и вежбања, или можда желите да купите књигу о нутриционизму, или можда желите да пронађете „сродну душу“ за мршављење са собом. Одговорите и на питање - чега се највише плашите? Шта вам може стати на пут и како ћете се носити са тим? Такође пишете о мотивацији. Мислим да такав специфичан план и уживање или награђивање за сваки изгубљени килограм могу бити веома мотивишући.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл