Како добити правилну телесну тежину?

Поздрав, имам 19 година, мужјак, 172 цм и тежак 55,5 кг ... Раније сам имао око 60 кг, пад ове петице није толико приметан, али ме забринуо, па сам одлучио да га узмем за себе. Почео сам да једем веће порције и чешће се не напуњавам брзом храном, то је здрава храна, трудим се да имам разна јела. После недељу дана угуравања у себе, прешао сам на вагу и показао 55,8, па је моје питање, није ли то довољно? Или су моја очекивања тако велика? Колико можете добити на тежини недељно или месечно?

Здраво, драго ми је што желите да се удебљате на рационалан начин. У ствари, повећање телесне тежине код људи са брзим метаболизмом може бити теже од губитка килограма код људи са спорим метаболизмом. Безбедно и стварно дебљање заснива се на повећањима од 0,3-0,5 кг недељно, тако да је ваше дебљање потпуно у реду. Ваша дијета треба да садржи много калорија, пуно протеина и пуно угљених хидрата, на основу 5-6 оброка који се једу сваких 2,5-3 сата. Сваког дана треба да једете изворе корисних протеина (млечни производи, риба, немасно месо и наресци, јаја). Вреди користити млечне производе. Можете припремити воћне коктеле са млаћеницом, кефиром или јогуртом или пудинг са млеком. Воће је прилично калорично, али и драгоцено, посебно банане, авокадо, диња, грожђе и сушено воће и ораси. Орашасти плодови, сунцокретово семе, семе бундеве и кајсије, шљиве и суве смокве концентровани су извор енергије који се препоручује за висококалоричну исхрану. 100г ораха има чак 600 кцал. Са друге стране, не бисте требали претерати са храном са високим садржајем животињске масти, димљеном, прженом, пуфањем - дуго остају у стомаку и смањују апетит. Најбоља су динстана, кувана и печена јела. Биљну масноћу је најбоље додавати хладну, тј. Салатама, или на основу ње припремати сосеве за крупицу или месо. Молимо обратите пажњу на производе од целог зрна. Препоручио бих ражени хлеб, густу крупицу, овсену кашу, смеђи пиринач и интегралну тестенину. Молимо додајте производе од житарица у готово сва јела. Можете чак и хлеб да направите у чорбу, направите крутоне, додајте пиринач и тестенине од целог зрна у салате, поспите карфиол презлом. Што се тиче течности, саветовао бих вам да припремите смоотхие на бази воћа, пијете чисти сок и сок исцеђен од воћа. Ово ће бити додатни део здравих калорија. Срећно

$config[ads_text1] not found

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл