КАКО ТИНЕЈЏЕР ТРЕБА ДА ЈЕДЕ ДА БИ СЕ БРИНУО О СВОЈОЈ ФИГУРИ?

Колико оброка појести током дана?

Ако желите да се бринете о себи, покушајте да следите принципе здраве исхране и уведите редовну активност / вежбе у одабране делове тела. Сигурно ће учврстити и обликовати ваше тело. Покушајте да једете 4-5 пута дневно. Пазите да размаци између оброка буду око 3-3,5 сата. Не грицкајте између оброка, избегавајте слаткише, слатка пића и сокове.

$config[ads_text1] not found

Како уредити оброке да бисте се бринули о себи?

Покушајте да доручкујете редовно. Прескакање доручка смањује менталне перформансе. То може бити каша са орасима, сендвич од интегралног хлеба са сиром или јајетом и јогурт, кефир, омлет са поврћем.

Ручак треба да садржи део протеинских производа и воћа или поврћа. То могу бити, на пример, хумус, паста од пасуља, паста од рибе, скут, сир, шунка или јаја и сендвич од роткве, парадајз, зелена салата, бибер, честице краставца или јабуке или сезонско воће.

Вечера може бити један или два јела. Супе треба кувати у поврћу. Не можете их зачинити руксом, кремом или маслацем. Главни састојак другог јела треба да буде сирово поврће, пожељно у саставу салата, нпр. Кисели купус, зелена салата, кувана брокула, гриловане тиквице, парадајз итд. Извори протеина су: куване махунарке, месо, живина, риба, јаја. Као додатак - кувани производи од житарица, нпр. Смеђи пиринач, хељда, тестенине од целих зрна.

Чај треба да буде зелени смути, ораси, семенке, семенке. Вечера може бити топла или хладна, у зависности од годишњег доба. Састављамо оброк користећи млеко, месо, нареске и рибу са мање масти. Салате од поврћа са кашиком маслиновог уља, омлети са поврћем или крем супе врло су добар предлог за вечеру.