Када можете да вежбате након једења?

Ако поједем доручак (додаћу да никада не једем пуно, у смислу да се не напуним, само око 1/3, тако да осећај глади нестаје), онда након таквог оброка (мислим на Нестле Нескуик житарице) физичка активност неће ли ме повредити? Имам врло брз метаболизам, па бих желео да знам да ли себи наносим штету вежбањем након једења.

Најбоље је држати интервал од оброка до тренинга око 1,5-2 сата. Међутим, најважнија ствар је састав датог оброка, односно колико ће дуго његове појединачне компоненте остати у желуцу и подвргнути процесима варења. Што се више протеина и масти, оброк ће се дуже сварити. Ако се састоји од угљених хидрата, варење ће се одвијати брже. После оброка, повећана количина крви пумпа се у пробавни систем, посебно у стомак, током варења. Резултат је ширења капилара. Истовремено, судови који преносе крв у друге органе налазе се у стању благог грча. Међутим, током тренинга радни мишићи имају најбоље снабдевање крвљу.

Стога, ако се тренинг одржи прерано након оброка, када храна још увек није напустила стомак, могу се развити непријатни симптоми и колике. Тада ће се пробавни процес инхибирати и крв ће се пумпати из дигестивног тракта до мишића. Након лаганог оброка угљених хидрата, можете почети да тренирате и након 1–1,5 сата. Међутим, ако јело које смо јели има дуг период варења, ово време треба продужити. Такође је вредно радити на саставу и осигурати да храна буде што природнија. Препоручујем овсену кашу, хељду, просо са воћем, уместо индустријских слатких чоколадних куглица.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл