Добро вече, моје име је Вероника, имам 11 година и имам проблем јер имам дебела бедра, како могу да смршам?
Здраво Вероница. Желео бих да вам помогнем, али када мршавите одређене делове тела, правилно одабране физичке вежбе биће најбоље. Уз помоћ дијете, мршавите у целини - одабрану ногу или руку није могуће смањити.Свакако да ће вам здрава исхрана подржана тренингом учинити витка витка. Посета дијететичару биће корисна за састављање одговарајућег менија. Апсолутно не саветујем да сами губите килограме, посебно јер сте млади и вашем телу су потребне огромне количине хранљивих састојака. Генерално, за одржавање витке фигуре довољно је следити опште принципе здраве прехране. Једите 5 оброка дневно - сваких 2,5-3 сата, а последњи 3 сата. спавање. Када је реч о избору хране: ● изаберите пшеничне и овсене мекиње, планинску овсену кашу, амарант, бисерни јечам, хељду, цела зрна ражи и пшенице. Пахуљице никада не могу бити лепљиве са глукозно-фруктозним сирупом, нпр. Црунцх - Гранола, преливена чоколадом, јогуртом или другом глазуром. Тада садрже много више кцал ● изаберите хлеб од интегралног квасца, интегрални ражени хлеб или хлеб од пира. ● Пиринач - одаберите дивљи, смеђи пиринач, мање вредан бели (рафинирани) пиринач ● Тестенине / крупице - од нерафинисаног брашна (тамних) и хељде, интегралне ражи, тестенине од соје или мушких зрна, или од целог зрна тврде пшенице. Масти - за пржење поврћа, маслиновог уља, уљане репице (1 кашика), за салате ланено уље или уља кикирикија или соје (1 кашика или 1 кашика маслиновог уља). ● Млеко и млечни производи - немасни, смањене калоријске вредности до 1,5%. Најбоље је јести закисељене производе, тј. Кефир, јогурте, млаћеницу ● Месо и риба - по могућности бела, односно ћурећа и пилећа (немасна) немасна и масна риба, печена на жару, динстана, кувана или пржена без похања. ● Хладни нарезци - мршави, пуног тела, живина, говедина, висококвалитетни. Избегавајте слаткише, нездраву храну и високо обрађену храну. Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
