Имам проблем са дебљањем. Имам 22 године, око 71 кг, висина 185 цм. Имам активан живот, увек волим да будем у покрету, радим 5 дана у недељи, само 3 смене. Не радим физички, радим са машином (и кликом на дугмад). Имам брз метаболизам. У мојој породици су тата и деда такође витки, тако да су за мене породица, али мој брат има мало килограма, јер је следио гене моје мајке. Има одговарајућу тежину (није масно). Стога бих желео да се угојим на око 85 кг. Желим да почнем да вежбам у теретани, зими.
Индекс телесне масе је нормалан, па схватам да имате проблема са фигуром и премало мишићне масе. Ако желите да добијете додатне мишиће, било би заправо препоручљиво вежбати у теретани, али имајте на уму да ће најбоље решење бити консултација са инструктором / тренером који ће професионално одабрати вежбе које ће вам помоћи да постигнете свој циљ. Када се вратите на своју тежину, предвиђених 85 килограма налази се на горњем крају вашег нормалног резултата индекса телесне масе. Ваш животни стил - рад у три смене, нажалост, може бити фактор у развоју опасних болести.
Како се удебљати брзим метаболизмом?
Ако се одлучите за дебљање, важно је заштитити тело да дебљање буде споро и да се заснива на здравим, вредним производима. У овом случају не би требало да користите дијете са врло високим садржајем протеина и премалом залихом поврћа и воћа. Велике количине животињских протеина, углавном из млечних производа, доприносе интензивнијем развоју атеросклеротских лезија и могу пореметити киселинско-базну равнотежу тела. Ограничавање исхране угљенохидратним производима, поврћем и воћем смањиће снабдевање влакнима, што је важно у превенцији рака. Мислим да ако се одлучите за правилну, здраву исхрану и будете стрпљиви, ваша фигура ће се обликовати.Требало би да се обратите дијететичару који ће за вас саставити мени, прилагођен вашим циљевима и преференцама према храни.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
-porada-eksperta.jpg)
