Најбоље је започети губитак килограма дијетом од 1200-1300 кцал. Ова количина енергије мобилише тело да се њиме реши вишка воде и токсина, што ће олакшати ослобађање масти из масних ћелија. Немојте гладовати док губите килограме - једите често, али само у малим оброцима.
Прва фаза мршављења обично траје 2 недеље - ово је онолико колико је потребно вашем телу да се припреми за сагоревање масти. Тада можете повећати количину калорија на 1500 - ова количина вам омогућава да одржавате нормалне телесне функције и истовремено полако губите килограме.
Шта јести да бисте убрзали метаболизам?
Када губите килограме, морате јести често, али у малим порцијама
- Тело ће тада редовно користити енергију, црпећи свој дефицит из масног ткива. Захваљујући томе, доћи ће и до наглог пада нивоа глукозе у крви, што може резултирати нападима вучјег апетита - каже Анна Вибранска, нутрициониста у Пхарма Норд. - Најбоље је дневни оброк поделити на 5 оброка: доручак, ручак, вечера и 2 грицкалице (ручак и поподневни чај).
Доручак је увек најважнији, такође током губитка килограма
Требало би да садржи сложене угљене хидрате који пружају пуно гвожђа, влакана и шећера који су једино гориво за мозак (хлеб од целог зрна, поврће) и протеине - потребне за изградњу свих ткива, укључујући мишиће (јаја, месо и млечни производи).
Док губите килограме, не бисте требали прескочити вечеру
Једући 4 сата пре спавања, приморавамо тело на рад, одржавајући на тај начин метаболизам на одговарајућем нивоу до краја дана. Вечера треба да садржи пуно протеина и биљних угљених хидрата (салата са месом, рибом или јајетом). Када се протеин дигестира, излучивање инсулина је мало или нимало, па се сва енергија користи, а не складишти. Увече не једемо производе од житарица и воће.
месечни "Здровие"
-czym-si-objawia-i-jak-go-zwalczy.jpg)
