Имам 23 године и дебела сам. Не знам шта да радим.
Предлажем да направите дневник прехране. Запишите шта једете, у којим количинама и у које време. Такође је лепо ако сте записали неколико речи о ситуацији и на скали од 0-3 колико сте били гладни. Будите искрени према себи и правите белешке о свему, чак и о ономе што знате да не бисте смели да једете. Опусти се, нико осим тебе га неће видети! После неколико дана урадите тзв „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке. Има ли у њима слаткиша или додатне хране између оброка? У којим ситуацијама једете, какве су тада ваше емоције? Да ли једете када нисте гладни? Означите маркером оно што мислите да треба исправити. После отприлике 7 дана измерите се. Следеће недеље једите оно што је било последње, само без производа обележених маркером. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли је тежина опала.
Када све прође добро, покушајте постепено да примените следећа правила: не одлазите без доручка, једите редовно на свака 3-4 сата. Једите последњи оброк 3 сата пре спавања, не једите између оброка. Једите: немасно месо, м, посни бели сир, природни или житни јогурт, рибу, пуно поврћа, укључујући махунарке, мекиње и овсену кашу, мале количине интегралног хлеба, грубу крупицу, пиринач од целог зрна, интегралне резанце или хељдине резанце (кувано ал денте). Ограничите масне млечне производе, масно месо и једноставне шећере. Једите воће у ограниченим количинама - око 200 г дневно). Покушајте да ходате најмање 40 минута дневно или идите на тренинг (теретана, плес, фитнес) најмање 3 пута недељно.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
