Колико дуго спавате да бисте се наспавали? Спавање је врло индивидуална ствар. Некима је довољно 5 сати сна да се освеже, други спавају 10 и осећају се поспано. Зашто се ово дешава? Делимично јер није битна само количина, већ и квалитет вашег сна. Колико треба да спавам да бих био у форми?
Да ли се питате како да спавате да бисте се наспавали? Идете рано у кревет, касно устајете и осећате се непрестано уморно. С друге стране, ваша пријатељица вам стално говори колико кратко спава, а опет пршти од енергије. Варање? Не нужно! Испоставило се да је сан врло индивидуална ствар. Колико дуго морате спавати да бисте се довољно наспавали?
Како спавати да бисте се наспавали: четири фазе спавања
- Спавање није хомогено стање. Састоји се од три фазе НРЕМ спавања (Н1, Н2, Н3) и РЕМ спавања. Током прве две, наш сан је плитак. Само током фазе Н3 дубоко спавамо. РЕМ сан је заузврат одговоран за снове и обраду информација, каже др Адам Вицхниак, психијатар и клинички неурофизиолог из Центра за медицину спавања Института за психијатрију и неурологију у Варшави. Стога, да бисмо ефикасно спавали, потребно нам је што више Н3 и РЕМ сна. - Први је одговоран за биолошки одмор, а други за очување памћења и обликовање интелектуалних функција - објашњава наш стручњак. Занимљиво је да се две најважније фазе спавања не јављају узастопно, већ су увек одвојене Н1 и Н2 фазама спавања. Ако се, пак, пробудимо усред ноћи, цео циклус спавања је поремећен и обично почињемо да спавамо поново у првој фази Н1.
Такође прочитајте: Лоша исхрана узрокује несаницу и проблеме са спавањем
Некима је довољно 5 сати сна, другима 12
Поред квалитета сна, важна је и генетика. Одрасла особа обично има 4 до 6 циклуса спавања који трају између 80 и 120 минута. Дакле, у екстремним случајевима се догоди да једној особи треба само 5 сати и 20 минута (4 к 80 минута) да се одмори, а другој чак 12 сати (6 к 120 минута). - Већини људи треба 7,5 - 8 сати сна. На несрећу, обично спавамо најмање пола сата мање него што би требало, што утиче на нашу форму током дана, примећује др Вицхниак. Циркадијални ритам има одређени утицај на количину сна потребну за одмор, мада много мање него генетски. - У јесенским и зимским месецима спавамо мало дуже него у пролеће и лето. Међутим, то су мале разлике, величине око десетак или неколико десетина минута.
Шта учинити да се довољно наспавате?
Није битна дужина већ дубина сна
Понекад нам се чини да ако је неко активан током дана, требало би да спава дуго. У међувремену, такви људи дуже спавају дубоко, што ефикасно утиче на њихову регенерацију. Једноставно речено, они само боље спавају. Супротно томе, неактивни и људи под стресом спавају плиће, што смањује дужину спавања Н3. Па шта ако проведу дуге сате лежећи у кревету, када не спавају у сну током којег се најбоље одмарају.
Од недостатка сна до високог крвног притиска
Одспавање сна је проблем који се често занемарује. Кад сте уморни, обично се штедите кафом. Ово делује у кратком року и после неког времена поново постанете поспани. Срећом, мало је вероватно да ће једна или две непроспаване ноћи нанети велику штету вашем телу. Брзо ћете их отписати. Још је горе када се редовно, неколико година, одричете одговарајуће дозе ноћног одмора. Такву непажњу можете платити озбиљним тегобама.
- Дуготрајни недовољни сан узрокује не само поспаност и умор, већ и погоршање интелектуалних функција, слабљење телесне ефикасности и имунитета. Није све. Године недостатка сна такође доприносе депресији, па чак и хипертензији и другим срчаним болестима - упозорава др Вицхниак.
