Како задржати тежину када је премало?

Вау, молим вас за савет у вези са исхраном. Имам 19 година, имам 52-53 кг и висину од 169 цм. Волео бих да знам шта треба да једем да би тежина остала на истом нивоу. Можда ми можете понудити узорак менија који ће садржати све састојке који су потребни мом телу.

Здраво! Ваш БМИ или индекс телесне масе је 18, што је премало килограма. Ако се осећате добро, резултати крви такође су добри, а ако имате редовне менструације, можете да имате телесну тежину. Ако вас нешто брине, предлажем индивидуалну консултацију са добрим дијететичаром или лекаром. Питате шта да једете да бисте задржали телесну тежину на једном нивоу. 52 или 53 кг нису флуктуације у тежини. Ово је физиолошка норма. Да ли мислите на неке друге варијације тежине? Шта? Ниси ти ништа написао о томе, па ми је тешко да се повежем. Да би јеловник био уравнотежен и пружио све потребне хранљиве састојке, вреди следити принципе рационалне исхране. Укратко ћу разговарати о њима. Треба да једете производе из различитих група хране, тако да ваша прехрана буде разнолика. Не постоји прехрамбени производ који је обезбедио све потребне састојке, па како не би дошло до нутритивних недостатака, вреди га свакодневно конзумирати: производи од житарица, поврће и воће, млеко и производи од њега, производи који дају целовите протеине. Сваки оброк треба да буде разноврстан. Главни извор енергије у вашој свакодневној исхрани требали би бити производи од житарица. Пружају добре угљене хидрате, влакна, витамине Б и добре протеине на биљној бази. Такође обезбеђују минерале као што су гвожђе, бакар, магнезијум, цинк, као и калијум и фосфор. Недавно је млеко почело да се ставља под негативно светло. Нажалост, ово је веома лоше јер је реч о производу који се не може заменити. Млеко и измењивачи млека морају се конзумирати сваки дан. Поред високо сварљивог калцијума, они обезбеђују протеине које наше тело добро апсорбује и витамине из групе Б, као и А и Д. Ови производи су такође извор минерала попут магнезијума, калијума и цинка. Месо или измењивачи попут рибе, махунарки или живине треба користити 2-3 пута недељно. Једна порција је отприлике 150г након кувања. Попут меса, и јаја садрже готово све хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Међутим, жуманце садржи велику количину холестерола. У поређењу са месом, риба садржи више минерала. Добар су извор јода и флуорида. Морска риба се посебно препоручује због високог садржаја полинезасићених масних киселина Омега-3. Махунарке су извор сложених угљених хидрата, као и витамини Б и минерали попут гвожђа, фосфора и калцијума. За добро уравнотежену исхрану поврће треба да буде укључено у сваки оброк. Молимо вас да запамтите принцип варирања и употребе различитог поврћа и воћа, али овог другог упола мање. У исхрани су довољна 2 дела биљне масти, једна кашика и повремено, неколико пута недељно, мали додатак животињске масти, приближно 5-7 г. Ако у вашој исхрани буде превише слаткиша, биће тешко добити праву количину калорија из „здраве“ хране. За правилну хидратацију вреди пити око 1800 мл воде + додатну воду током физичке активности.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл