Новогодишње одлуке су најчешће рационална одлука. Само знамо да је крајње време да престанете са пушењем, водите рачуна о својој исхрани или коначно почнете да се бавите спортом. Проблем је у томе што је наше рационално размишљање слабије од основних емоционалних мотива који стоје иза наше несвести. Дакле, шансе да овај пут успемо су мале ако нашу одлуку не прати дубља мотивација. Прави циљ долази из жеље срца, унутрашњег уверења да је то наш прави пут.
Да бисмо ефикасно унели промене у свој живот, пре свега, морамо се усредсредити на три нивоа: нашу унутрашњу мотивацију, подршку околини и увођење нових навика.
Истраживање које је спровео Универзитет у Сцрантону показује да, иако чак 80% нас има новогодишње одлуке, само 8% успева да их одржи. Јер ефикасне промене треба уводити постепено, али систематски.
Унутрашња мотивација: Шта заиста желите?
Пре него што запишете свој циљ, запитајте се шта заиста желите. Понекад тежимо нечему само да бисмо импресионирали друге. Слушајте себе. Не мислите на своје пријатеље или породицу, већ само на себе.
Одговорите на следећа питања: Шта је то промена? Да ли ме ово заиста радује? Да ли је то моја или друга жеља? Зашто ми је потребна ова промена? Како ће то утицати на мене и моју околину? Какви ће бити ефекти промене? Какве ће бити последице задржавања у овом тренутку? Какве ће бити користи од ове промене? Зашто ми је корисно уложити напор да се променим? Ако не сада, када ... а ако не ја, ко?
Застаните са овим питањима и дајте си времена за размишљање. Не журите, приуштите си тихо разматрање. Разговарајте са интерним критичарем. Поставите себи тешка питања и искрено одговорите.
Једном када дефинишете свој циљ, прихватите тренутак промене. Имајте на уму да ће бити тренутака слабости и, претпостављајући их унапред, не третирајте их као своје неуспехе, већ као следећи корак на путу.
Промена није револуција у нашем животу, већ еволуција - спор процес који захтева време и пажњу. Када донесете одлуку и поставите свој циљ, промените свог унутрашњег критичара у свог унутрашњег пријатеља. Биће вам лакше у тешким тренуцима, када се догоди да будете на путу да се вратите старој навици. Критичар ће вас згазити, а пријатељ по вас. Буди добар према себи.
Пронађите групу за подршку
Подршка околине игра огромну улогу у промени навика из лоших у добре. Потражите људе које знате који имају сличан циљ вашем или су већ постигли оно чему тежите. Покушајте да будете у контакту са њима. Имајући сличан циљ као ваш познаник, можете заједно да се мотивишете, да вам буде расположен, да помажете у сумњама. Разговарајући са особом која је већ на тачки у којој тежите, можете потражити савет и добити драгоцени траг. Он може постати ваш ментор.
Искористите знање и искуство других. Да бисте се подржали у проналажењу пута и променама у свом животу, можете искористити развојне радионице, придружити се круговима људи заинтересованих за ову тему, читати развојне часописе и књиге. Без сумње, један од најефикаснијих облика подршке је психотерапија. Психотерапеут ће вам помоћи да дефинишете овај прави циљ и прођете кроз фазе промена. Психотерапеут не суди, али захваљујући свом знању помоћи ће вам да пронађете прави пут за вас. Мотивисаће вас да и даље делујете упркос сумњама које се појављују. Највећи посао лежи у промени навика и откривању несвесних мотива који могу блокирати развој. Тада је подршка терапеута непроцењива. - каже Јустина Рокицка, психолог, психотерапеут, суоснивач претраживача сеарамтерапеути.пл
Промените своје навике
Нарочито ако су то штетне навике. Најтеже је прекинути зачарани круг, а то је престати радити нешто штетно, али је из неког разлога емоционална потреба. И премда се после тога осећате ужасно, осећате се боље чинећи оно што је штетно за вас ...
Опет, не постоји „златна средина“ за свакога која би нас чудом променила, изненада ојачала вољу и загарантовала успех. Промена навика захтева самодисциплину и време. Свакако је рад са психотерапеутом од велике важности приликом промене навика. Специјалиста користи различите врсте стратегија, прилагођавајући их одређеној особи. Али коришћене технике су само корисни алати.
- Промена настаје као резултат сложеног процеса заснованог на свесној анализи и несвесним механизмима. - додаје Јустина Рокицка.
Промена је добра све док се мењамо свесно, у хармонији са собом, дефинишући шта заиста желимо.
Препоручени чланак:
Психотерапеут: како одабрати доброг специјалисте? Материјали за штампу Прочитајте такође: Како реагујете на стрес? Мандала: рад са процесом или кључ подсвесне Миндфулнесс - шта је тренинг миндфулнесса?
