Мандала, слика-круг - древни је облик креативне активности који постоји у свакој култури. Лист папира, обојене оловке и мало млитавости - тако мало је потребно да бисте осетили дететову радост стварања поново! Спонтано цртање вам омогућава да се изразите и досегнете оно што скривамо у најдубљим забитима душе. То се назива процесним радом.
Мандала, или слика-круг, омогућила је примитивном човеку да изрази своје јединство са светом и веру у постојање вишег, космичког поретка. И препуштајући се креативној страсти, то је ублажило напетост и разбистрило ум. Управо је на ова два веровања - о изузетном значењу слике-круга и исцелитељској улози креативности - једна од психолошких техника, тзв. рад са процесом.
Реч мандала потиче из санскрта и значи слику у облику круга. То је најискренија слика која постоји у било којој култури, често свете природе. Према Каролу Густав Јунгу, који је ову тему увео у психологију, мандала, као знак целовитости и целовитости, симболизује сопство и најбољи је начин да допремо до подсвести и комуницирамо са нашим дубљим ја. Сам Јунг је много година практиковао свакодневно стварање мандала пре него што је користио ову методу у раду са пацијентима.
- Уз помоћ цртања ослобађамо емоције, боље упознајемо себе и свет и као резултат тога развијамо своју личност - објашњава Агниесзка Цзапцзинска, тренерица из фондације Вомен Плаце са седиштем у Варшави.
Мандала: Одбаци глас критичара
На радионице које је водила Агниесзка дошло је 8 жена. Тема састанка су односи у нашим односима. Сједимо у кругу на поду, на удобним јастуцима, и с извјесном тјескобом гледамо шарене картонске кутије и пастеле које леже испред нас. Коју ћу картицу одабрати? Какве бојице? Глава ми је празна, не знам да цртам. - Није битно. Овде није потребан таленат - тренер се смирује и тражи да затворимо очи. Почињемо са кратком вежбом за смиривање ума. Поента је да заборавите на проблеме, будите само овде и сада. Дишем мирно. Пустио сам да моје мисли слободно пролазе мислима, не заустављајући ниједну од њих.
- Овај увод је веома важан. Слика треба да се створи спонтано, без учешћа свести. Због тога прво морате да очистите поље непотребних гласова које сви имају на уму. Културно смо оријентисани на спољни свет и стално слушамо свог унутрашњег критичара који нам говори шта да радимо и мислимо. Зато је важно да осетите своје тело, своје емоције, одредите место на којем сам тренутно. Тек када смо тако тихи, посежемо за бојицама - каже Агњешка.
Прочитајте и: Синдром у понедељак - Како превазићи недељни страх од предстојеће недеље САМОПРИХВАТЉИВОСТ: 13 савета да бисте се осећали добро код себе Сувисност: симптоми и лечење
Мандала: осетите радост стварања
Невероватно, али након ове кратке медитације, не оклевам у одабиру жутог картона. Плавом бојицом почињем да цртам круг. У почетку оклевајући, а затим мало одважније. Посежем за још бојица: црвене, беле, ружичасте, тамноплаве ... Унутар мог круга појављују се мањи кругови, спирално окрећући се ка центру. Цртам све самоувереније. После неког времена почињем да трљам пастеле прстима, уживајући у томе као дете. Повремено погледам своје комшије. Очигледно свако од њих осећа сличну радост у стварању. Цртам без размишљања, инстинктивно. Из средишта мандале цртам ружичасте зраке који пробијају спољни обод. Замашним покретима згушњавам круг. Не могу да преболим страст коју сам уложио у свој цртеж ...
- Сам тренутак цртања је лековит, јер осим што је то чисто задовољство, он омогућава да се појаве разне ствари које се иначе не би појавиле. Откривамо скривене емоције без аутоцензуре - објашњава тренер. Цртеже смо ставили на тепих, нестрпљиво чекајући тумачење. Ево, међутим, долази изненађење: Агниесзка не поставља дијагнозу. Вођени питањима тренера, разговарамо о нашим мандалима. Имамо прилику да разумемо њихово скривено значење.
Важно
Мандала добра за хиперактивну децу
Терапијски значај мандале ценио је Карол Густав Јунг, швајцарски психијатар и психолог, оснивач аналитичке психологије. Уочавајући ову врсту креативности код младих пацијената, изјавио је да сликање слика у облику круга омогућава детету да пређе у стање дубоке опуштености, чак и медитације. Мир и опуштање постигнути на овај начин обнављају психу и сензационално ублажавају физичке симптоме стреса. Савремени психотерапеути и едукатори користе ову методу - и са врло добрим резултатима - укљ. на раду са психомоторном хиперактивном децом. Мандала чини да процеси инхибиције доминирају над процесима стимулације. Као резултат, концентрација пажње се побољшава, а дете може да извршава задатке са већом истрајношћу и доследно следи циљ. Мандала такође смањује број епизода насилничког понашања, па се понекад користи у раду са агресивном децом.
Мандала: види своју сенку
- Рад са цртежом је у психолошкој пракси често ограничен на дијагностичке сврхе.Помажем да дођем до појединачног симболичког кода који открива шта се крије у подсвести. Али пут ка разумевању сви морају да прођу сами - каже Агњешка. Дакле, мој задатак је да на цртежу пронађем оно што ме највише иритира, што сматрам најстранијим. Размишљам о својој мандали. Мислим да ми се не свиђа тај тамноплави обруч који сам тако тврдоглаво цртао. Да, она ме до сада највише нервира. Али шта то значи? - Најмање прихваћен елемент цртежа симболизује део нас самих са којим немамо свестан контакт - објашњава Агњешка. - Ово је део нас који је најудаљенији од нашег идентитета, односно од тога како себе доживљавамо и како желимо да нас други опажају. Јер идентитет је само део нас самих, она врста одеће у коју се уклапамо и која нас лишава сваког контакта са пуним потенцијалом. Свако од нас има много више могућности од оних које свакодневно користимо. Тренутак проналаска овог изгубљеног дела и његовог интегрисања са идентитетом управо је задатак ових радионица. Покушавам да одговорим на питање шта је дебели обод моје мандале. Зид који ме дели од света и којег бих желела да се решим? Питам се шта би то могло значити у смислу мојих односа са другим људима. Лук? Треба вам одобрење? Схваћам да овај зид уопште не мора бити непријатељ. Можда то брани моје границе, дефинише моју индивидуалност? Почиње да ми се свиђа, иако ми се и даље свиђају ружичасти зраци који плахо излазе.
Мандала: негативно претворити у позитивно
- Једном је, такође током радионице о односима, жена нацртала мандалу преполовљену. Један део је био ведар, топао, „насмејан“; друга - хладна и далека. Управо та подела јој се није највише допала. Нашла се дволична и волела је да буде љубазна, брижна и пожртвована. Током рада променили смо њен негативан начин размишљања о себи. Ова жена је схватила да не мора бити увек мека и топла, да такође има право да буде затворена и дистанцирана у односу са другом особом. Схватила је да може бити и таквих и таквих. Научила је да каже „не“, постала је асертивнија и, испоставило се, ово јој је драматично требало у животу - присећа се Агњешка. Сврха рада са процесом је да укротимо део свог потенцијала који не можемо искористити јер се не уклапа у нашу слику о нама самима. Неко ко, на пример, себе доживљава као смирену особу, избацује агресивнија својства. Шта се дешава када блокирамо приступ било ком делу себе? Енергија која нема излаза окреће се против нас и узрокује многе проблеме. Упадамо у сукобе, имамо проблема у везама, разболимо се. Због тога је толико важно посегнути за одбаченим аспектима себе и интегрисати их са својим идентитетом.
- Ми смо цели. И онај део ваше личности који вам се не свиђа јесте и ви. Ако покушате да на то гледате без пресуде, гледајте на њега као на пријатеља, а не као на непријатеља, испоставиће се да је то врло важан аспект вашег „ја“ - објашњава Агњешка. Ако желимо да мандала буде терапија, морамо имати водича психотерапеута. Али ако нам жели помоћи у личном развоју, можемо сами ићи тим путем. Довољна је пракса само заустављање у бекству и трошење десетак минута дневно за опуштање и креативан рад. После неког времена почињемо да учимо свој језик, све више разумемо и прихватамо себе све боље и боље.
Дубоко доле
Рад са цртежом омогућава вам да брзо и дубоко продрете у удубљења подсвести. Омогућава вам да комбинујете разне комаде које заједно чинимо. Враћа нам оно што смо изгубили васпитањем, културним стереотипима или трауматичним искуствима из прошлости. Захваљујући томе, свако ко одабере овај пут има шансу да постане пуна, самосвесна, интегрисана особа. Стварање мандале само је један од многих алата у раду на развоју личности, али је ефикасан и забаван алат.
.jpg)
