Црне мисли, или како престати да се мучите

Црне мисли, страхови који се не потврђују увек у стварности или претерано, неадекватно тумачење туђег понашања су искуства која понекад прате свакога. Шта ако, међутим, када црне мисли постану свакодневица, што отежава функционисање у многим сферама живота? Ако мучење мислима почне да буде главни садржај свакодневног живота, вреди проверити шта стоји иза тога: уобичајено понашање, когнитивни обрасци или започињање здравствених проблема. Прочитајте шта су црне мисли и како да престанете да се мучите.

Преглед садржаја:

1. Црне мисли: одакле долазе?
2. Црне мисли: како утичу на психу?
3. Црне мисли: како се носити с њима?

Црне мисли: одакле долазе?

Црне мисли - вреди погледати на шта се односе, колико често их доживљавамо и какве су њихове последице.За већину становништва мучење црним мислима представља само ниску конструктивну и непријатну навику, за неке је повезано са утиснутим обрасцима мишљења које смо добили у пртљагу као резултат социјализације неговатеља, али за одређену групу људи то могу бити симптоми поремећаја или болести.

Стога је вредно консултовати се са специјалистом ако приметимо разорни ефекат мучења црним мислима. Како видимо и тумачимо свет, осећања, искуства и понашања других у великој мери зависи од наших когнитивних шема.

Црне мисли делују као „филтер“ који нас учи како да тумачимо стварност у процесу образовања и сазревања. Уверење о нашој агенцији да други само чекају док се нога не заврши или да не смете уживати у миру, јер ће се сигурно догодити нека катаклизма, нека су врста аутоматизама, који нису увек покривени у стварности.

Рад са шемом или уверењем није лак, али је могућ. Способност да одвојите своје мисли и уверења од оних која су нам утиснули други у великој мери олакшава свакодневно функционисање и изградњу задовољног живота.

Такође прочитајте:

Позитивно размишљање има велику моћ

Како се манифестује неуроза?

Анксиозни поремећаји отежавају живот

Вреди вредно вашег времена да покушате да видите о чему се ради у овим црним мислима. Да ли се ради о размишљању о неуспесима, пропустима или тачније о могућој штети коју смо претрпели? Шта кажу На коју сферу утичу мисли којима се мучимо? Да ли су повезани са самопоштовањем, тугом, осећајем за агенцију? Садржај понављајућих мисли је кључ за бављење њима.

Често је мучење мојих мисли праћено осећајем да је непријатно, не доноси ми ништа добро, али је тешко зауставити се. Неки догађаји природно изазивају забринутост: губитак посла, међуљудски сукоб, тешко искуство или визија предстојећег изазова.

Међутим, када осетимо да је све објективно добро, не бисмо заправо требали да бринемо, а наша глава производи мучне мисли готово сама по себи, не бисмо то смели да потцењујемо. Временом мисли о негативном набоју почињу да утичу на друштвене односе, емоције, сан, а временом и на опште психофизичко стање. Упорни утисак да нас читав свет чека, жели да нам нанесе бес или штету може, између осталих, бити резултат менталних проблема. депресија.

Црне мисли: како утичу на психу?

Мучење мислима може имати прочишћавајућу функцију и деловати као нека врста катарзе, али вреди бити на опрезу, проверити да ли вам урањање у негативне мисли као последицу даје осећај олакшања или вас само увлачи у спиралу негативних мисли?

Важно је да себи, када доживљавате тешке тренутке, дате времена да у потпуности, свесно искусите емоције туге или беса. Бити у стању беспомоћности или именовати искусне притужбе играју важну улогу у враћању у менталну равнотежу, али ако прође још једна недеља и једине мисли које се појаве буду негативне, то је сигнал који треба да буде алармантан.

Узимајући најгори сценарио, тзв Брига унапред може играти важну улогу у припреми за тежак тренутак. То је врста менталног тренинга који вам омогућава да предвидете најгоре варијанте и припремите се за њих. Ова врста очигледног осећаја контроле може бити корисна у одређеним ситуацијама.

Међутим, ако такве мисли само у нама граде непотребну напетост и страх и не дају осећај припреме за потешкоће, вреди тражити начине да разбијемо негативну спиралу мисли. Ако страхови повезани са, на пример, важним говором не представљају могућност да надокнадимо празнине у нашој припреми и сустигнемо заостатак, а мучење мислима је само изградња алибија за могући неуспех и не мотивисање за преузимање активности, онда смо већ једном ногом у самоиспуњујућем пророчанству које делује у корист последица којих се бојимо.

Препоручени чланак:

Црне мисли: како се носити с њима?

Сви понекад доживе кризу или епизоде ​​лошег расположења, али ако се ово стање настави, утиче на квалитет свакодневног живота, здравље, социјалне односе, вреди се консултовати са психологом или психијатром да бисте испланирали оптималан начин за суочавање са црним мислима. Следеће ће сигурно бити од помоћи:

1. Хватање навике

Тренинг који ће вам помоћи да постанете свеснији уобичајених мисли и фактора који их покрећу или фаворизују. Радећи на вештини замрзавања оквира, на пример, „Размишљам да поново изгубим посао, а опет немам разлога“. Природа не воли празнину, па када покушавамо да не размишљамо о нечему, парадоксално појачавамо своје размишљање о тој ствари. Следећи корак биће свесно увођење другачије мисли на ово место, нпр. Присећање позитивног сећања са радног места.

2. Технике пажљивости

Они се не боре против нежељене мисли, већ је пуштају да им слободно, али свесно тече кроз главу. Ове технике јачају способност посматрања мисли са мета нивоа и свесно именују искуства која одређена мисао са собом носи. Ово вам омогућава да се дистанцирате од црних мисли и с временом разбијете спиралу. Коришћење свих метода које омогућавају да глава буде, искусите „овде и сада“ уместо да се вратите ономе што је било или произведете идеју о томе шта ће бити, омогућава вам да се носите са мучним мислима.

3. Списак начина за решавање криза

Сви су искусили кризу и методе које су јој помогле да је превазиђу. На списак је вредно записати шта је омогућило суочавање са потешкоћама, повратак у равнотежу, нека укључује све оно што јача, смирује и даје осећај агентства.

Схватање са каквим кризама сте се већ суочавали, попут бриге због губитка посла, може се умањити ако погледате како сте пронашли своје претходне послодавце. Ширењем перспективе и ослањањем на чињенице из прошлости, могуће је превазићи неконструктивне претпоставке.

4. Гледајте на заморне мисли као на поруку

Подстичем вас да проверите које се незадовољене потребе изражавају упорним враћањем мрачних мисли: реч је о потреби за сигурношћу и стабилношћу, пажњом, прихватањем, одмором итд. Ако свесно почнете да радите на задовољавању ових потреба, мучне мисли више неће бити потребне. Можда је дошло време да успорите, побринете се за свој мир и здравље или разјасните неспоразуме које имате са својим вољенима - вреди извући корисне информације чак и из ових негативних мисли.

5. Пронађите свој начин за ублажавање емоционалне напетости

Опуштање уз добру књигу, смешни филм, јогу или интензивно трчање - постоји пуно начина и вреди потрошити тренутак на онај који ће вам највише одговарати. Физички напор, бављење страстима су мотети који вам омогућавају да се носите са гомилом мисли и вишком емоција.

Такође се дешава да су ствари отишле тако далеко, а разорни утицај мучних мисли већ је толико велик или је тешко контролисати да би први корак ка суочавању са упорним мислима које ме муче требало да буде посета терапеутској канцеларији. Подршка стручњака може ефикасно убрзати повратак у равнотежу, побољшавајући психофизичко стање.

Препоручени чланак: