Слиједећи неколико једноставних савјета могу вам помоћи да побољшате своје проблеме са цријевним транзитом.
Затвор који није узрокован медицинским стањем, углавном је последица лоших прехрамбених навика.
Мишљење љекара је неопходно како би се искључила евентуална патологија која може бити узрок затвор.
Једите више хране која садржи влакна
- Једите храну богату влакнима како бисте се борили против опстипације.
- Шљиве од шљиве, сухе марелице, смокве.
- Ораси, лешници, бадеми.
- Махунарке: сочиво, бели пасуљ, суви грашак, сланутак, пасуљ ...
- Цвекла, шпинат, грашак, целер, коморач, ендивија.
- Житарице: пшеничне и овсене мекиње веома су богате влакнима.
- Свеже воће:
- Саветују се шљиве, киви, пасивно воће, малина, купина, рибизла, грожђе, гуава, поморанџе, ораси и свежи лешници.
- Банана се не препоручује.
- Додајте воће јогуртима.
- Попијте чашу сока од поморанџе за доручак.
Пијте довољно течности
Одговарајућа је добра хидратација цревног садржаја.- Пијте између 1, 5 и 2 литре дневно. Пијте воду, али и воћне сокове, супе и биљне чајеве.
- Једење довољно воћа и поврћа сваки дан омогућава добар унос воде.
- Између оброка пијте 6 до 8 чаша воде.
Једите полако и разнолики начин исхране
Једите смирено, без стреса, смирите и разноврстите исхрану.Идите у купатило чим вам се свиди
Отићи у купатило чим вам се учини да је то природни рефлекс који омогућава евакуацију без много напора. Иначе ће евакуација бити тежа.Одвојите мало времена када идете у купатило
Недостатак времена и стрес су фактори који фаворизују појаву опстипације.Једите у одређено време
Редовна времена оброка побољшавају епизоде затвор.Имајте редовне распореде за одлазак у купатило
Редован распоред, на пример, ујутру, омогућава образовање црева.Избегавајте храну која натече стомак
- Редовно конзумирање безалкохолних пића може погоршати манифестације изазване опстипацијом.
- Купус и артичоке се не саветују.
Знајте лекове који могу изазвати затвор
Неки лекови фаворизују појаву опстипације.- Лекови против болова.
- Антациди
- Антидепресиви, неуролептици.
- Лаксативи који се користе у вишку.
- Антихолинергици
- Антиконвулзиви
- Диуретици
- Антиспазмодике
- Додаци гвожђу и калцијуму.
- Опијати
- Антипаркинсонијанци ...
