Пажљивост - шта је то пажња?

Миндфулнесс, тј. Миндфулнесс тренинг је тренинг ума, намењен углавном људима који се не могу носити са стресом и негативним емоцијама, али не само. Тренинг пажљивости такође може бити користан у случају депресије, зависности или поремећаја у исхрани. Проверите о чему се ради у пажњи.

Миндфулнесс се преводи као „миндфулнесс“ (од енглеског придева миндфул) или, ређе, као „миндфулнесс“. Према најпознатијој дефиницији Јон Кабат-Зинн-а (оснивача Центра за пажљивост у медицини, здравству и друштву Медицинског факултета Универзитета у Массацхусеттс-у), пажња „је стање свести које је резултат намерног и неосуђујућег фокусирања на оно што тренутно доживљавамо“. .

Тренинг пажљивости односи се на разне технике медитације, али је најближи будизму.

Слушајте о пажњи, о чему се тачно ради у тренингу пажљивости. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Другим речима, пажња је намерно (тј. Свесно) усмеравање пажње на оно што тренутно доживљавате - овде и сада (не гледајући унапред, не враћајући се у прошлост). Човек нешто доживљава у датом тренутку, али не размишља шта то значи, не одражава се на то, већ смирује емоције и ставља ум „по страни“ како би се могао усредсредити на искуство садашњег тренутка, како би могао да прими и сагледа информације које до њега долазе. јасно, без емоционалног набоја, не кроз филтер унапред формираних ставова.

Пажљивост - циљеви тренинга пажљивости

У свом животу човек је често заглављен у ономе што је било, прошло, размишљајући о неповољним догађајима из прошлости или гледајући у будућност, бринући се због тога. На тај начин се потпуно заборавља на садашњост, а поред тога, нарушава се унутрашња емоционална равнотежа, а тиме и - развој анксиозности, па чак и депресивних поремећаја. Да се ​​ово не би догодило, човек мора ум довести у стање врхунске концентрације.

Захваљујући тренингу пажљивости можете постићи емоционалну равнотежу, научити уметност концентрације и опуштања и како се носити са стресом, како смањити нервну напетост и развити способност смиривања када се јави бес или нервоза. Тренинг пажљивости вас учи да црпите енергију из живота, уживате у једноставним, чак и најбаналнијим стварима које сваки тренутак са собом носи. Кроз тренинге пажљивости можете научити да водите миран живот у складу са другим људима и околином.

Пажљивост - врсте тренинга пажљивости

МБСР (Смањење стреса засновано на пажњи - Смањење стреса засновано на пажњи) је први, основни и најпознатији тренинг пажљивости. Створио га је крајем 1970-их Јон Кабат-Зинн са Медицинског универзитета Массацхусеттс у Ворцестеру, САД. МБСР програм се може наћи у неким болницама и другим медицинским установама, као и на универзитетима, центрима за медитацију, центрима за обуку, саветовање и лични развој.

МБЦТ је облик терапије, док МБСР не може бити укључен у подручје терапије

Друга врста тренинга пажљивости је МБЦТ, тј. Когнитивна терапија заснована на пажњи (Когнитивна терапија заснована на пажњи)који је продужетак класичног МБСР-а и развијен је као метода спречавања поновног појаве депресије. Ову врсту терапије треба да користе првенствено људи који су већ имали неколико епизода депресије и тренутно су у ремисији. МБЦТ такође може бити ефикасан у лечењу поремећаја расположења, укључујући хроничну депресију и анксиозне поремећаје, као и зависност, поремећаје у исхрани (нпр. Преједање) и несаницу. Такође се препоручује особама које су стално уморне, апатичне, раздражљиве и пате од хроничних болова.

Свакој терапији претходи индивидуални састанак са тренером, што је услов за квалификовање за тренинг. Оба курса трају 8 недеља, а састанци се одржавају једном недељно и трају отприлике 2-3 сата. Учесник такође добија посебне ЦД-ове са упутствима о томе како тренирати пажњу код куће. По завршетку курса, одржава се још један појединачни састанак ради сумирања постигнућа. Укупни трошкови терапије су око 1.000 ПЛН.

Такође прочитајте: МЕДИТАЦИЈА ће превладати стрес, смирити се и дати вам енергију. Технике медитације Начини за превазилажење зимске депресије и недостатка сунчеве светлости у стрес, тј. РЕЛАКСАТИОН техника која комбинује елементе визуализације и ...