Природне хранљиве материје су пут до лепе косе и ноктију

Ако је ваша коса изгубила сјај, а нокти се ломе, то би могао бити знак да слабо једете. Хранљиве материје садржане у прехрамбеним производима помоћи ће природној обнови оштећене косе и ноктију, које ће бити лепе као никада пре.

Прекрасна коса и нокти излог су и украс сваке жене. Нажалост, с времена на време коса и нокти постају досадни, суви и цепају се. Патимо од губитка косе и цепања ноктију, пречесто посежемо за додацима исхрани из апотеке. Кључ успеха, реконструкције косе и ноктију је увођење правилних хранљивих састојака у свакодневну исхрану.

Довољно је потрошити мало времена на упознавање са својствима једињења која се налазе у добро познатој и омиљеној храни: месу, поврћу и воћу. Промена дијете резултираће скоро тренутним побољшањем тена, квалитета косе и ноктију. Једите свесно и здраво и открићете да ваша коса може бити јака и сјајна без обзира на годишње доба. Ослободите се проблема раздвојених, ломљивих и досадних ноктију заувек. Природна лепота захтева природне лекове.

Биотин, пантотенска киселина

Биотин спречава цепање ноктију и врхова косе. Када недостаје, коса је сува и досадна. Штити од њиховог губитка код адолесцентних акни. Пантотенска киселина јача косу, подржава процес пигментације, одлажујући сивење.

Где тражити Биотин можете пронаћи у соји, орасима, кашама, пиринчу, пасуљу и јетри. Пантотенска киселина - у мекињама, риби, живини, производима од целог зрна. Здрава исхрана покрива потребе.

Витамини А, Ц, Е.

Они штите од штетних ефеката слободних радикала. Недостатак витамина Ц чини косу ломљивом, а недостатак витамина А поспешује појаву перути.

Где тражити Витамин А се налази у животињским производима, бета-каротен - у жутом, наранџастом, црвеном, зеленом поврћу. Ризница витамина Е су уља, ораси, интегрални хлеб и Ц - поврће и воће. Ако их једете сваки дан и додајете уље у јела, не би требало да вам понестане.

Фолна киселина

Колико имамо, зависи од тога колико брзо расту и од стања косе и ноктију. Учествујући у производњи црвених ћелија, храни косу. Тело га кратко складишти, тако да и даље морате да попуните празнине.

Где тражити У зеленом поврћу, пасуљу, интегралним житарицама, соку од поморанџе. Дневне потребе за фолном киселином (200 мцг) подмирићете једући мусли за доручак или спанаћ за вечеру. У 1/2 кг интегралног хлеба налази се 200 мцг фолата.

Прочитајте: Рецепти за домаће пилинге за лице и тело.

Метионин, цистин

Они су сумпорне аминокиселине које су део косе и ноктију. Ако недостају, нокти формирају беле пруге, коса губи еластичност и лако се ломи.

Где тражити Тело ће самостално произвести цистин ако му обезбедите праву количину метионина. Аминокиселине се налазе у месу, млечним производима и житарицама, али у различитим пропорцијама. Да вам не би понестало ниједног, треба да једете све, комбинујете производе од житарица са млеком, пасуљем, а месо са крупицом, пиринчем и поврћем.

Цинк

Укључен је у синтезу протеина, па стање ноктију и косе зависи од тога колико га имамо. Знаци недостатка су ломљење и цепање ноктију, као и досадна длака која опада.

Где тражити У јетри, хељда, сир, риба, тамно месо, интегрални хлеб, јаја, грашак, семе, млеко, ораси. Потребно вам је 13-16 мг цинка дневно. Сваког дана поједите неколико орашастих плодова или бадема, прегршт семена бундеве и у исхрану укључите морске плодове. Једите поврће сирово.

Бакар

Даје ноктима и коси здрав изглед. Учествује у стварању меланина - природног тамног пигмента у коси, штитећи је од промене боје.

Где тражити У изнутрицама, махунарке, интегралне житарице, ораси, семе, бели лук, кромпир, парадајз, банане, авокадо, соја. Ако се храните здраво, не смете то пропустити. Апсорпцију повећава витамин Ц. Због тога тестенину или кромпир треба јести са салатом.

Силицијум

Коси даје сјај, спречавајући је да испадне. Штити нокте од пуцања.

Где тражити У риби, живини, млечним производима, гомољастом поврћу, мекињама, житарицама, интегралном хлебу. Не треба нам много (5-20 мг дневно), али тело га апсорбује само 30-50%. испоручени елемент. Имаћете га довољно ако сваки дан поједете 2 кришке интегралног хлеба са житарицама или део овсене каше и ако у своју исхрану уврстите рибу.

месечно „Здровие“ Прочитајте такође: КЕРАТИН за сјајну косу и јаке нокте. Употреба кератина у козметици.Дијета за јачање косе и ноктију: о којим витаминима и минералима треба да бринете? КОСА И НОКТИ - прелепи захваљујући здравој исхрани