Имао сам акутни панкреатитис и ексцизију жучне кесе. Изгубио сам више од 10 кг, што је са 54 кг огроман губитак. Како се здраво дебљати? Мајка сам двоје деце, млађе има 4 месеца.
Пре свега, обратите се дијететичару који ће анализирати ваше прехрамбене навике, здравствено стање и проверити састав вашег тела. Захваљујући тако детаљној анализи, она ће појединачно прилагодити вашу исхрану вашим нутритивним и здравственим потребама, тако да можете добити здраву тежину.
Ово је веома важно, посебно јер имате бебу стару 4 месеца. Ако дојите, вашем телу су потребне додатне енергије и хранљиве материје за производњу дечје хране (око 500 кцал). Ако имате недостатну исхрану, ваше тело ће прво патити.
Данас можете планирати своје време током дана да једете 5 оброка у редовним интервалима. Нисте написали колико је времена прошло од осветљења. Претпостављам да сте на лако сварљивој дијети и да је све у реду. Дакле, требало би да уведете принципе здраве прехране.
Први оброк треба да буде око сат времена након буђења, последњи до 3 сата пре одласка у кревет. Сваки оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти. „Добре“ масти потичу из биљних уља, пожељно хладно пресованих (али не можете их пржити), и из рибе, орашастих плодова, авокада и ланеног семена. Изаберите сложене угљене хидрате, нпр. Уместо белог, пшенични хлеб - хлеб од целог зрна, светла тестенина - замените тамнобели пиринач смеђим. Изаберите густу крупицу: хељда, бисерни јечам, просо. Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете квалитетно светло месо, свежу рибу, немасно месо на пари или печено (пожељно домаће). Замените слатке јогурте природним, али воћем које дробите и додајте у јогурт. Замените слаткише слатким и здравим заменама (нпр. За овсене кексе; домаћа гранола на бази овсене каше, орашастих плодова и мало меда). Најбоље је заменити заслађена газирана пића квалитетном негазираном водом са додатком кришки лимуна, поморанџе и мало ђумбира.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
