Потребна дијета

Имам 14 година и тежину од 80 килограма на 159 висине. Поред тога, уопште не могу да контролишем храну. Шта могу да радим, коју дијету да следим?

Ангелика, људи ће увек причати о нама. Ми радимо потпуно исто. Говоримо о другима и за то нема лека. Било да сте дебели или мршави или лепи или ружни, увек ће се наћи неко ко ће лоше говорити о вама. Срамота, затварање у себе, затварање код куће вам не помажу. Смршавићете само уз напоран и доследан рад. Вреди ићи на плес. После неколико месеци и они ће разговарати о вама, али позитивно како изгледате сјајно. Овај одмор у потпуности посветите губитку килограма и одмору из школе. Одустани од свих слаткиша. Знам да је тешко. Али станите голи пред огледало и реците себи; „нешто за нешто“. Погледајте своје тело како изгледа и како може да изгледа за 2-3 месеца. Најмање 2 величине мање. Сваких 2,5 сата припремите редовне оброке: доручак, међуоброк, ручак, међуоброк, вечера. Ваше грицкалице су: 1 воће + 1 чаша 0,5% обраног млека или обраног кефира или лаганог јогурта. Тежина млечног производа: 200 мл, а воће није обавезно, али 1 или чаша јагода, малина, трешања. За доручак једите мусли без чоколаде и меда - 3 кашике и 100 мл течног млечног производа, као у грицкалицама. За вечеру једите кувано, динстано, печено немасно месо без коже - пилећа прса, ћурећи филе и морска риба. Порција од 150-200г, 2 различите салате и 2 кашике крупице, хељде, тамног пиринча или тестенине од целог зрна или 2 мала кромпира. У поврће додајте кашику маслиновог уља. За вечеру можете да поједете 3 мала сендвича са маслацем, јајетом или белим сиром или 4 кришке посне живинске кобасице. И наравно 2 или 3 различита поврћа. Пијете воду између оброка. Ништа друго. Можете му додати лимун, менту. Губит ћете 0,5-1 кг недељно. Најбоље је не јести између оброка. Ако је глад велика, можете приуштити зелену салату, ротквице, парадајз и сирове краставце.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл