Губитак килограма - како смањити апетит и глад?

Глад и апетит за две различите државе. Глад упозорава тело да му понестаје хранљивих састојака. Апетит је упорна мисао да желите нешто да поједете. И глад и апетит непријатељи су ефикасног губитка килограма, тј. Лечења прекомерне тежине и гојазности. Шта је глад, а шта апетит? Како их разликовати? Предлажемо трикове који ће вам помоћи да смањите апетит и глад.

Глад и апетит - ове речи се често користе наизменично, али погрешно, јер значе две различите државе. Међутим, обојица су проклети и гојазни људи који су на редукционој дијети, тј. Мршаве.

Такође прочитајте: Стрес и губитак тежине: Како стрес утиче на тежину? БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ гојазност - узроци, лечење и последице

Глад - како долази?

Глад, иначе позната као жудња, примарни је и чисто физиолошки осећај. Како је направљен? У делу мозга који се назива хипоталамус постоје два центра глади и ситости. Прву контролише хормон назван грелин, а другу ГЛП1. Када се концентрација једне од хранљивих састојака у телу смањи, односно протеина, масти, угљених хидрата, шећера, витамина и минералних соли, центар глади шаље сигнал „нахрани тело јер му требају резерве енергије!“. А када обезбедите све састојке у таквој количини да може наставити да ради правилно, центар за ситост зазвучи и нареди: „станите, не једите, тело је већ пуно!“

Поремећаји рада грелина један су од узрока гојазности трећег степена, тзв огроман. Хормон може непрекидно да активира сигнал глади. Тада болесна особа непрестано осећа глад, коју мора да задовољи.

Када се појави глад, то значи да пробавни систем (уста, желудац, панкреас, јетра и танко црево) има довољно ензима спремних да апсорбују, обраде и дистрибуирају нове хранљиве материје ћелијама.

Вреди знати

Изгладњивање од себе није метода мршављења!
У просеку човек може да живи 2-3 недеље без хране, а само 7 дана без воде. Изгладњивање доводи до губитка тежине, али такође успорава и зауставља виталне функције, односно смрт. Гладно тело почиње да посеже за више енергетских резерви, и коначно их користи до краја. Инстинкт за утаживањем глади толико је снажан да је лишавање човека хране и воде било и представља једно од најефикаснијих средстава мучења, признања и послушности.

Здраво убијање глади - 6 начина

Апетит - шта је то?

Апетит је изненадна потреба да се поједе неки производ. Каже се да је то хир, укус за нешто. Иако се апетит рађа и у глави, није повезан ни са једним физиолошким механизмом, већ је психолошки условљен. Ваш апетит вас спречава да једете само када желите да „напуните“ тело, али из многих других разлога. Најчешће за сузбијање емоција, посебно негативних - туга, жаљење, разочарање, осећај усамљености. Ова врста апетита назива се и „емоционална глад“. Било због тога што имате храну при руци, у друштву сте (нпр. Са пријатељем на кафи са колачићем, с пријатељем на пиву са кикирикијем), али и под утицајем укусног мириса или атрактивног изгледа датог јела, или зато што се сећате његов укус, па чак и оглашавање. Често се дешава да је апетит за одређеним производима резултат недостатка врло специфичног састојка, нпр. Жеља да се поједе велика количина парадајза указује на то да би телу могло бити потребно више калијума.

Без обзира на разлоге, управо због апетита наше тело, које је кодирано да чува резерве за „лошија времена“, складишти додатне калорије у облику телесне масти.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Глад и апетит - како разликовати?

Да је то лако, милиони људи не би имали вишак килограма и гојазност. Да бисте разликовали глад и апетит, морате научити да посматрате и анализирате своје прехрамбено понашање. Међутим, постоје неке функције које вам могу рећи да ли сте гладни или гладни.

Глад:

• Појављује се 2-3 сата након оброка, али и ређе, у различито време,
• можете то дуго осећати без потребе да га брзо задовољите,
• не долази изненада, већ се постепено гради,
• прате га физички симптоми - „тутњава“ у стомаку, цревни грчеви, малаксалост, раздражљивост, главобоља и дрхтање руку, али ови осећаји нестају након једења оброка,
• такође може бити резултат хормонских поремећаја,
• када се глад задовољи, осећате задовољство и мир.

Апетит:

• појави се изненада, без обзира да ли сте јели пре 15 минута или 3 сата,
• захтева брзо задовољство,
• односи се на изабрани производ - обично масни, слатки или слани,
• појављује се под утицајем, на пример, мириса производа / јела, или када видите некога како једе или слушате некога како говори о храни, а може бити праћен трајним сликама производа / јела у вашој глави, а можете чак и да осетите његов мирис око себе,
• то може бити ефекат поремећаја расположења и депресије,
• не јењава упркос осећају ситости,
• након задовољења апетита, често се осећате прекомерно, пренатрпано и осећате кривицу због једења ван оброка.

Проверите е-водич

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• шта ће вам дати периодични пост,
• како изгледа здравија алтернатива Дукан дијети,
• како извести једнодневни детоксикацију воћа,
• шта јести да не би био гладан и изгубио непотребне килограме.

Купите сада за 4,00 ПЛН Требаће вам

Прехрамбени трикови који помажу у смањењу глади и апетита

Једите производе са ниским гликемијским индексом (испод 70), који ће брже и дуже утажити апетит и глад, нпр. шљиве, јагоде, бадеми.

Једите поврће током целе године - било сирово, на пари или у супи - не даје много калорија, али задовољава потребу за храном.

Не једите производе који садрже велику количину вештачких адитива (средства за подизање, боје, конзерванси) који вас чешће могу огладнити.

Када „окусите“ слаткише, уместо колачића, бомбона или чоколаде одаберите воће. Ако не можете да контролишете апетит за омиљеним слаткишима, једите их једном или два пута недељно. Ако научите да будете умерени, 2-3 плочице чоколаде дневно не би требало да вас натерају. Осим ако нисте на редукционој дијети. Затим се консултујте са дневном дозом шећера код дијететичара.

Кад осетите да само треба нешто да поједете, посегните за зеленом салатом. Једење различитих врста салата пре главног оброка једна је од традиција, на пример, Швајцарца. Зелена салата пуни стомак и чини да уз главни оброк једете мање. Али зелена салата са додатком другог поврћа и, на пример, сос од винаигрете, такође ће деловати као „брза ужина“ између оброка, када имате апетит. Направите посуду са мешавином салате ујутру и посегните за њом када осетите апетит.

Распоредите мале порције на мале тањире, али тако да изгледају обилно - нпр. Додајте пуно посуте зелене салате и поред ње комад меса или рибе подељен на мање залогаје.

Не једите брзо. Полако, темељито жвакајте сваки залогај (до 30 пута), мељући га у кашу.

После сваког оброка, сачекајте 15 до 20 минута пре него што узмете још мало - тада ваш мозак добија сигнал да вам је стомак пун.

Пијте пуно минералне воде или сисати коцкице леда између оброка.

Зашто једемо кад нисмо гладни?

Извор: к-вести / Дзиен Добри ТВН

Ово ће вам бити корисно

Организациони трикови који помажу у смањењу глади и апетита.

Не купујте када сте гладни, јер ћете купити више хране него што вам заправо треба и сигурно ћете је појести из уштеђевине, објашњавајући себи да „храна не може да се расипа“.

Купујте само са списком и држите се њега, јер ћете купити више него што је планирано.

Купљене производе поделите на оброке и не држите више порција у фрижидеру него један дан, јер ћете појести и додатне, из страха да ће се потрошити.

Апетит се такође јавља када сте у празном ходу, на пример када гледате телевизију. Пронађите нешто за своје руке, попут хеклања, играња пасијанса с класичним шпилом карата. Тада ћете јести грицкалице ређе или никако.

Када осетите изненадни порив да поједете нешто осим оброка, будите заузети, дајте телу физички напор, нпр. У облику интензивне шетње, и пре ћете заборавити на апетит.

Посаветујте се са психологом да бисте пронашли начине да се носите са стресом и негативним емоцијама осим хране и да се наградите за успех на друге начине осим једења омиљене хране.

Погледајте још фотографија Шта значи жеља за храном? 9 Важно

Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.

О аутору

Магдалена Гајда, специјалиста за гојазност и дискриминација гојазности против људи. Председник фондације ОД-ВАГА за људе са гојазношћу, социјални омбудсман за права особа са гојазношћу у Пољској и представник Пољске у Европској коалицији за људе који живе са гојазношћу. По професији - новинар специјализован за здравствена питања, као и специјалиста за односе с јавношћу, друштвене комуникације, причање прича и ДОП. Приватно - гојазни од детињства, после бариатријске хирургије 2010. Почетна тежина - 136 кг, тренутна тежина - 78 кг.

Фондација ОД-ВАГА

Препоручујемо е-водич

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• Одакле ова глад?
• Како доћи до ситости?
• Можете ли победити свој слатки зуб?
• Како саставити оброке на дијети да би били сити?
• Како направити енергичан ручак, заситну вечеру и здраву грицкалицу?

Купи сада