Губитак килограма пред Божић? Да, али не упадајте у старе замке. Брзо мршављење не значи да гладујете. Нутриционисти знају доказане начине за мршављење јер знају како функционише наше тело. Рећи ће вам шта треба да урадите да бисте стигли до Божића. Следите њихове савете и изгубићете килограме ефикасно и без ио-ио ефекта.
Губљење килограма пред Божић - како то учинити, ако се у јесен и зиму осећамо гладније, посебно због калоричне хране? Шта учинити да стигнемо до Божића? Ако желите брзо да смршате, требали бисте бити паметни. Не гладујте, само уведите дисциплину у исхрани и проверите гликемијски индекс онога што једете. Резултати ће вас изненадити - изгубићете килограме без одрицања и јо-јо ефекта.
Како брзо смршати - једите редовно
Твоје тело је попут малог детета. Ако му за преживљавање недостају виталне хранљиве материје, углавном глукоза која напаја његове органе, он реагује нападом глади. А онда поједете више него што вам треба. А за ово посежете за тзв брзи шећер, тј. шипке, лепиње, колачићи, колачићи итд. Редовна оброка дају телу осећај сигурности - оно сазнаје да ће у одређено време бити свеже залихе хранљивих састојака. Тренирано тело биће отпорније на искушење да међу оброцима међуоброкује, што је један од главних узрока дебљања.
Како брзо смршати - једите све ређе и чешће
Ако почнете да водите рачуна о редовном оброку, биће вам лакше да смањите порције. Парадоксално, али што више поједете у једном оброку, то сте гладнији! „Основно правило сваке дијете је смањивање величине конзумираних оброка. Требали бисте јести само толико да утажите глад. На несрећу, живот у бегу је повољан за грицкалице и касна обилна јела. Стога, уместо да утажимо глад, једемо превише и осећамо се сито. То доприноси повећању стомачних зидова и, сходно томе, повећава потражњу за храном. Срећом, ово није неповратан процес. Увођење мањих оброка у исхрану брзо ће смањити зидове желуца, објашњава лек. мед. Агниесзка Леманцзик из Центра за подмлађивање и мршављење Цзапиелски Мłин. - Први корак у ефикасној исхрани је организовање распореда прехране. Поделите дан на пет малих оброка, равномерно распоређених током времена.
Проверите гликемијски индекс - брже ћете смршати
Ако заиста желите да смршате, промените мени. Висококалоричну храну замените оном са ниским гликемијским индексом. Производи са високим гликемијским индексом, попут газираних пића, млечне чоколаде и брзе хране, садрже велику количину угљених хидрата које наше тело нормално није у стању да апсорбује. Нарочито у јесењем и зимском периоду треба обратити пажњу на такве производе, када наша активност значајно опадне у односу на пролеће или лето - објашњава лек. мед. Агниесзка Леманцзик из Центра за подмлађивање и мршављење Цзапиелски Мłин. Низак гликемијски индекс (односно брзина разградње производа на глукозу и апсорпцију) креће се од 0 до 55 или 60. Најбоље је одабрати производе чији гликемијски индекс не прелази 60. То је пуно укусних производа.
Поврће и воће помажу вам да брзо изгубите килограме
Поврће и воће убрзавају метаболизам и тако сагоревају калорије. Додатна предност им је што се често зачепе. Па ако се осећате као да не можете а да не грицкате између оброка, одаберите јабуку или шаргарепу уместо слаткиша. Међутим, имајте на уму да то не значи да поврће и воће можете да конзумирате у неограниченој количини. Неке од њих, попут јабука, имају релативно висок гликемијски индекс јер садрже велику количину фруктозе (шећера). И у овом случају вреди имати умереност! Шта ако нема јаке воље? У Пољској постоје доказана места на којима ће стручњаци договорити дијету и одговарајући програм вежбања. Помоћ можете добити и од нутрициониста тамо где живите.
Такође прочитајте: ДВА ДАНА ДЕТОКС пре свечане гозбе Дијета пред новогодишњу ноћ. Можете брзо смршати до новогодишње ноћи! Бадње вече на дијети: шта учинити како бисте избегли дебљање током празника?
