Губљење килограма код спортиста

Ја сам 16-годишња девојчица. Отприлике од 6. разреда основне школе тренирао сам прилично професионално у атлетици, углавном у спринту. Захваљујући овоме стекао сам велику мишићну масу, посебно на ногама и задњици, и фигуру типичног спринтера. Пре годину дана морао сам да одустанем од тренинга и од тада посматрам дебљање, углавном на задњици, куковима и бутинама. Висок сам 158 цм и тежак 50 кг. Волео бих да смањим стање, смањим масно ткиво које се накупило и мишићно ткиво. Сад кад више не тренирам, не требају ми тако опсежни мишићи. Почео сам да покушавам да гладујем, али прочитао сам на интернету да је најбоља дијета једноставно редовно јести уравнотежене оброке. Да ли може и код мене да функционише? Да ли бих успео да се решим непотребних мишића и, пре свега, масних наслага?

У ствари, пост је врло лоша идеја за мршављење. Тада се не може разградити само масноћа, већ и мишићи, а по њеном завршетку и сама маст се може поново синтетизовати. На тај начин тело постаје обимно и метаболизам се успорава. Због тога се не препоручују ни пости ни рестриктивна дијета.

Мишићи су веома важан део вашег тела, убрзавају метаболизам. Што више имате, више можете да једете. Покушајте да уведете и здраву исхрану и лагане дневне активности. Тада ће тело изгледати добро. Вреди вам радити на здравим навикама у исхрани. Покушајте да једете редовно, 4-5 оброка. Избегавајте високо обрађену храну, слане и слатке грицкалице, вечерњу храну, слатка пића. Изаберите природне производе, посебно поврће, воће са ниским гликемијским индексом, махунарке, месо (кувано, печено или на жару - без облога или тешких сосова), рибу, орашасте плодове, семе, житарице и интегралне житарице. За пиће одаберите воду са менте, креч, зелени чај, роибос, биљне инфузије. Избегавајте сокове и слатке течности. Покушајте да водите дневник хране недељу дана. Забележите тачно у то шта сте јели и у које време.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл