Вишак килограма којег се желимо решити није се појавио преко ноћи. Килограмима су требали мјесеци, често и године. Такође је потребно време да се тежина врати у нормалу. И што више морамо да изгубимо, то боље треба да планирамо процес мршављења.
Губитак килограма није трка. То је посвећеност током многих месеци - каже Катарзина Зиелинска, дијететичар, шеф Вита Сан центра за борбу против гојазности. - Добар програм прекомерне тежине, који се састоји од дијете и развијања правилних прехрамбених навика, као и одговарајуће количине вежбања, требало би да траје око годину дана. Тек тада ће бити ефикасан и његов ефекат трајан. Ова година ће омогућити телу да се пребаци на нове стазе, прихвати и воли промене у начину живота, тако да су вежбање и здрава исхрана нешто природно, а не низ жртава.
Три фазе губитка килограма
Фаза И, тј. Правилно мршављење. Потребно је око 3 месеца, понекад и мало дуже. Не мора бити најтеже. Мотивација за мршављење је тада врло јака, а све више широке одеће подстиче вас на вежбање. Тако је лакше пратити дијету. У овој фази губитак тежине би требало да износи у просеку 0,5–1 кг недељно.
Фаза ИИ, односно проширење дијете. Траје највише 2-3 месеца. У овој фази, отприлике на сваке 2-3 недеље, број калорија обезбеђених храном повећава се за 200. Ипак, тежина наставља да опада, мада не тако брзо као раније.
Фаза ИИИ, односно напуштање дијете. Ово је најдужа, али најпријатнија фаза мршављења. Требало би да траје око пола године.
Дневни мени треба да садржи само око 300 кцал мање од ваших енергетских потреба (узимају се у обзир пол, старост, врста посла и физичка активност).
Тренинг који најбоље сагорева калорије
Да бисте изгубили килограме, не требају вам напорне вежбе. Једноставно се не препоручује. Током кратког и напорног тренинга сагоревате шећер (односно потребну енергију) уместо ускладиштене масти. Најефикаснија је тзв аеробне активности, тј. дугорочне, једнолике вежбе, које обично укључују велике групе мишића. То је брза шетња, ходање траком, бициклизам, аеробик, нордијско ходање. Аеробне вежбе можемо да изводимо непрекидно 20–30 минута, па чак и сат или два. Срце стабилно ради, пумпајући у мишиће крв богату кисеоником. Након почетне фазе у којој мишићи сагоревају „згодан“ извор енергије - гликоген, посежу за масноћом ускладиштеном у телу. Такве вежбе имају и другу, важну корист. Не преоптерећују зглобове, што је важно нарочито на почетку губитка килограма. Дужи, али умерени напор учиниће и да смршате када завршите са вежбањем! Сагоревање се наставља дуго након тренинга. Стога, ако имате времена да тренирате 2 или 3 пута недељно, не дозволите да то буду узастопни дани. Вежбајте свака 2-3 дана, не ређе. Тада ће тело радити великом брзином и између тренинга, када се одморите.
Јога - начин мршављења
Смањује и обликује фигуру, јача мишиће који постају јаки и ... сагорева више калорија. Такође побољшава функционисање зглобова и свих унутрашњих органа. Таква активност ће вам помоћи да боље упознате и допаднете своје тело, које је, на крају крајева, извор комплекса за особу са прекомерном тежином. То је такође начин опуштања и уклањања стреса. Непроцењиво, ако је до сада лек за тугу била ... храна. Јога учи како дисати, оксигенирати и активирати све делове мишића. И то је за све, без обзира на тежину и старост.
Како делују суплементи за мршављење
У апотекама и дрогеријама можемо купити много препарата који ће вам помоћи да постигнете жељену тежину.
- Суплементи са више састојака. Могу нам мало смањити апетит, подржати сагоревање масти и убрзати метаболизам. Најбоље је одабрати препарате на бази природних биљних екстраката, нпр. Грејпфрут, екстракт пасуља или екстракт сунцокрета.
- Сагоревачи масти. Садрже састојке који убрзавају сагоревање масти. Ако се одлучимо да се преселимо, можемо додатно да унесемо нпр. Л-карнитин, тј. убрзава сагоревање масти. Међутим, они могу да делују само када тело натерамо да ради више.
- Чајеви за мршављење. Они регулишу варење, нпр. Црвени и зелени чај или биљне мешавине. Дешава се да неки од њих убрзавају метаболизам, али имају и диуретичко и благо лаксативно дејство (нарочито када се пију неколико пута дневно). А ипак није поента у томе да се решите воде, већ да се решите масти. Поред тога, лењи пробавни систем неће се носити са чајем без чаја.
- Пунила за стомак. Сигурни су они који садрже, између осталог влакно које бубри у стомаку да бисте се осећали сито. Супстанце са овом врстом деловања укључују алгинска киселина, целулоза, али и колаген који је животињског порекла. Међутим, вреди запамтити да апсорбују пуно течности, па морате пити више. Без тога су потпуно штетни.
Специфичност за прекомерну тежину
Не постоји капсула или чај који ће заменити дијету у комбинацији са вежбањем. Довољно је узети летак било ког лека да прочитате да одређена мера делује, али само када ограничимо храну и крећемо се више него раније. Подржава губитак килограма, а не мршављење. Иако многи лекови више делују на нашу главу, помажу у уклањању масти. Гутањем капсула лакше је поштовати оброке, ограничити порције и пити више воде. И у томе се састоји губитак килограма. Важно је не купити лекове непознатог порекла, јер они не само да неће помоћи, већ могу бити и штетни.
Ово ће вам бити корисно
Шта урадити када постоји криза у губитку килограма
То се може догодити било коме, без обзира у којој је фази губитка килограма. Таквих криза може бити много, јер програм мршављења траје годину дана. Они су нормални и не би требало да чине да се осећате кривим, јер размишљање о себи „Не бих могао поново“ неће вам помоћи да наставите са дијетом. Како изаћи на крај са њима? Постоји неколико начина.
- Добра мотивација. Сетите се зашто сте толико желели да смршате. Венчање моје ћерке, нови посао, ослобађање од болова у колену и куковима.
- Мршављење руку под руку. Пронађите некога ко је такође одлучио да смрша. Можда има и кризе, али ризик да будете истовремено са вама прилично је мали. Стога ће увек бити неко у вашем двојцу који ће рећи: „идемо даље“.
- Група за подршку. Недељни групни састанци са дијететичаром омогућавају вам да избегнете кризе, а ако се појаве и на кратко, јер помисао на други састанак мобилише.
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
месечни "Здровие"
