Имам 15 година и идем у 1. разред техничког факултета. Тежак сам 80 килограма, а струк 100 цм. Како могу да смршам и ослободим се центиметара у струку?
Најлакши и најздравији начин је правилно јести и вежбати. Што се тиче дијете, она би требала бити нискоенергетска и правилно уравнотежена. Требало би редовно да једете свака 3-4 сата, у малим порцијама. Предлажем да направите дневник прехране у који можете да запишете шта једете. Забележили бисте количине и времена у којима једете различите ствари. Лепо је ако сте и на скали од 0-3 записали колико сте гладни. Веома је важно бити искрен према себи! Запишите све, чак и ствари за које знате да не бисте требали да једете, попут слаткиша, брзе хране, слатких напитака, масног меса, мајонезе итд. После 2-3 дана направите себи тзв. „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке. Да ли се између оброка једу слаткиши или додатни предмети? У којим ситуацијама једете, какве су ваше емоције? Да ли једете када нисте гладни? Означите маркером оно што мислите да треба исправити. После отприлике 7 дана измерите се. У наредних недељу дана једите оно што је било последње, само без производа обележених маркером. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли је тежина опала. Када све прође добро, покушајте постепено да примените следећа правила: не одлазите без доручка, једите редовно на свака 3-4 сата. Једите последњи оброк 3 сата пре спавања, не једите између оброка. Свакодневно једите: обрано млеко, посни бели сир, природни или житни јогурт, немасно месо или рибу, поврће, воће, интегрални хлеб, крупицу, пиринач, тестенине. Ограничите масне млечне производе, масно месо. Пјешачите до школе или сиђите са стајалишта рано. Можете купити педометар и обавезно прећи око 10.000 корака дневно. Поред тога, препоручујем теретану, кошарку, базен или било који други спорт. Постоји много занимљивих вежби за стомак, али овде бих вам саветовао да се обратите тренеру, јер неке вежбе можда нису погодне за вас.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
