Да ли је ово добра дијета?

Моја тежина је 111 кг на 1,84 висине. Имам 23 године. Моја дијета тренутно није доручак или негазирана вода, затим нормалан ручак (мало меса, кромпира, салата) и пуно негазиране воде, за вечеру једем скут од 3% масти, око 150г. Свакодневно бициклирам око 70 минута. Што се тиче дијете, никада нисам имао проблема са својим благостањем, јер морам признати да је таква храна прилично мала количина калорија, али то ме посебно не погађа, не осећам се уморно итд. Може ли ова дијета бити добра за мене и како брзо ћу смршати овом комбинацијом. Мој циљ је 84 кг. Пре 2 године сам се такође борио са килажом, имао сам 107 и смршао на 85 кг, али на несрећу сам се удебљао током зиме, о овај дивни јо-јо ефекат :) сада ћу купити траку за трчање и редовно трчати сваки дан, такође зими. Губим килограме око 2 недеље и до сада су ефекти ниски. Не могу да пронађем количину калорија коју бих требао сагорети на Интернету.

Здраво
На интернету можете пронаћи много тога, али не и количину калорија коју бисте требали сагорети. За ово вам је потребан баријатар или дијететичар. Прецизна мерења омогућиће вам да процените количину калорија која вам је потребна, одредите базални и изнад базални метаболизам, као и колико треба да једете да бисте смршали.
По мом мишљењу, ваша исхрана је лоша. Не једете доручак и поједете највише калорија у једном оброку. То доводи до смањења метаболизма и непрестаног накупљања калорија. Разлику ћете приметити ако калорије за ручак поделите на 3 порције. Не наговарам вас да то учините, јер је то нефизиолошки и не баш рационално. Да бисте смршали, треба да једете 4-5 оброка. Њихова калорична вредност треба да буде око 1500 кцал.
Ево примера менија:

• Први доручак 5-6 кашичица овсене каше или пшеничних пахуљица куваних у млеку (једна и по чаша млека које садрже 1,5% масти) или води и помешано са кашичицом бруснице или сувог грожђа (природно)
• Доручак за рад 2 кришке интегралног хлеба (танко намазане маслацем) са 4 кришке реза.
• Дневна ужина: киви, мандарина, природни јогурт (150 г). или салата од диње, парадајза и сира; пијење минералне воде или зеленог чаја.
  Салата са дињом, парадајзом и козјим сиром: Нарежите на коцкице 1/4 диње, додајте исецкани парадајз, измрвите козји сирни сир око 30 г. Мешајте, прелијте маслиновим уљем (1 кашика), поспите сирћетом по укусу, зачините сољу и бибером .
• Вечера 2 рибље полпете (око 150 г) без соса, сервиране са 2 мала печена кромпира (посута свежим копром) и топлом репу (зачињеном са мало путера). Додатак вечери: чорба или минерална вода.
• Поподневни чај Шоља воћног јогурта (150 г) помешана са воћем (1/2 шоље јагода), бисквит
• Вечера И Кришка интегралног хлеба (намазана маслацем), меко кувано јаје и парадајз исечен на кришке (посут власцем)
  Вечера ИИ приближно 250 кцал киселих краставаца, чаша сока од више поврћа или минералне воде, поврће: паприка, карфиол, црни лук, кашика балзамичног или другог сирћета, 2 кашике пшеничних мекиња, џем од шљива, со, бибер по укусу, чврст комад шунке, приближно 50 г (посног) препарата: лук исечен на коцкице и махуна црвене паприке, динстати на маслиновом уљу, додати чашу исецкане карфиола, кашику винског сирћета, прстохват чилија и 2 кашике џема од шљива, зачинити сољу и бибером, посути са 2 кашике пшеничних мекиња; једите са кришком немасног меса (приближно 30-50 г)

Разлика је колосална између вашег менија. Овај мени вас учи новим прехрамбеним навикама, спречава ио-ио ефекат и одржава висок метаболизам.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.