Имам 15 година, висок 160 цм и тежак 82 кг. Моја гојазност је узрокована хипотироидизмом (две године сам добила 20 кг). Почетком године имао сам 87 кг, када сам почео да пијем лекове, тежина је почела да опада, али сада стоји већ 2 месеца. На несрећу, недавно сам сазнао да имам дегенеративне промене на мрежњачи (мрежњача се може раслојити и изгубићу вид на једно око) и зато не могу да вежбам, иако то волим. На дијети сам, не једем слаткише, масно месо, уопште ништа што је врло товно, пиће разређујем водом, јер мрзим саму воду. Могу ли ишта учинити да тежина падне? Вежбање је готово. Волео бих да изгубим око 20 кг.
Мислим да можете смршати. Сигуран сам у то. Постоји наравно једно „али“. Ваш губитак килограма биће врло спор. Питајте свог очног лекара да ли можете да возите собни бицикл. Ако се слажете, волео бих да возите 4 пута недељно, 50 минута без терета брзим темпом (без даха). Требаће вам приближно 2 године да смањите 20 кг. Звучи дуго, али после 2 године имате жељени резултат. Без посла након 2 године, ваша телесна тежина биће око 100 кг. Што је најважније, једите мале порције на свака 2,5 сата. Тада ће ваш метаболизам бити бржи, што значи да ћете сагорјети више калорија. Покушајте да имате разно поврће у свим оброцима. Такође ће појачати ваш метаболизам. Један од оброка (пожељно ујутро треба да се састоји од воћа. Свакодневно пијте 2 чаше млека са 1,5% масти. По могућности ујутру и увече (са доручком и вечером). Никада између оброка. Не разређујте пића. Можете додати лимун у редовну негазирану воду. или нана Сва остала пића (осим чаја) садрже шећер.Изаберите тамни интегрални, ражени, хлеб од пумперника или грахам. Можете себи приуштити 4-5 танких кришки дневно или 2 кришке и један мали грахам. На хлебу је најбоље не мазати. Комбинујте их са скутом, јајима, пилећим месом и поврћем. Не заборавите на маслиново уље. Додајте 1-2 кашике у салате или салате. Препоручена величина порције хељде или тестенина од дивљег пиринча или ражи је 35 г суве материје пре кувања. Уместо ових производа, можете да поједете 100-150г кромпира. Главна ствар је учинити дијету разноврсном, заборавити на монотонију!
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
