Основни принципи мршављења - мање хране, више вежбања

Да бисте се решили вишка килограма, потребно је сагорети вишак масти. Тело треба да почне да троши своје резерве енергије из масног ткива. Могуће је када је ваш енергетски биланс негативан, тј. Ограничавате храну док губите килограме. Али негативан енергетски биланс можете постићи и повећавањем физичке активности.

Ако желите да смршате, ваше тело треба да почне да троши своје резерве енергије из масти. То ће се догодити само ако је ваш енергетски биланс негативан. Укратко, оно што једемо неће обезбедити телу довољну дозу калорија. Због тога обично ограничавамо храну. Али постоји ефикаснији начин мршављења.

Физичка активност је неопходна да би мршављење било ефикасно

Ако започнете да постижете негативан енергетски биланс повећавањем физичке активности, избећи ћете јојо ефекат. То је зато што редовно вежбање не само да повећава вашу дневну потрошњу енергије, већ повећава и базалну брзину метаболизма (ППМ). Ово је количина енергије коју ваше тело свакодневно треба за одржавање основних животних функција као што су дисање, рад срца и стална телесна температура. Што је већи ППМ, то тело више гори током дана. Драстична ограничења уведена у мени смањују ППМ, док редовно кретање помаже у његовом повећању. А ово је гаранција не само смањења тежине, већ и одржавања добијених резултата. Принципи здраве исхране не смеју се заборавити.

Вежбање плус здрава исхрана гарантују успех у мршављењу

Физичка активност не мора да значи свакодневни тренинг у фитнес клубу или теретани. Почните малим корацима. Даље паркирајте аутомобил да мало прошетате, крените степеницама уместо лифтом. Када чекате састанак или аутобус, покушајте да ходате около, а не да седите. Ако је време повољно, а имате посла у близини куће или мало куповине, идите пешке. Ови мали трошкови енергије збрајаће се и помоћи ће вам да уравнотежите енергетски биланс. А ако постепено укључујете редовно ходање, трчање или вожњу бицикла, онда здравим стилом исхране, без увођења било каквих посебних ограничења, можете постићи негативан енергетски биланс и трајно изгубити непотребне килограме.