Упркос исхрани и вежбању, не могу да смршам

Пола године сам користио дијету коју је одабрао лични тренер. Састојци и калорична вредност су прецизно израчунати (приближно 1800 кцал, 5-6 оброка свака 3 сата, прва 4 оброка су садржала протеине - 21 г по оброку, угљене хидрате - у почетку 60 г по оброку, а затим мање и поврће). Вежбао сам у теретани и тренирао одбојку. Није познато зашто се моја тежина од тада (јануар 2012) није смањила. Испробали смо разне методе. Јео сам мање протеина, нисам јео угљене хидрате, али тежина се није мењала. Пила сам контрацепцијске таблете па сам почела да се питам да ли постоји проблем са њима. Нисам их узимао неко време. У септембру сам започео студије на Универзитету за физичко васпитање, тако да и даље редовно вежбам, а понекад и трчим. Направио сам тестове штитне жлезде - резултат је нормалан. На крају сам одлучио да тестирам ИФ (Интермиттент Фастинг) дијету, о којој сам прочитао пуно чланака на Интернету. Само на тај начин успео сам да изгубим око 3 кг. Нажалост, од тада моја тежина остаје релативно константна или за 1 кг више. Не знам у чему је проблем, али моја тежина неће пасти испод 70 кг. Тренутно се трудим да се придржавам дијете (храните се здраво). Имам +/- 72 кг, имам 175 цм и имам 20 година.

Здраво Агниесзка!

Свако има своју телесну тежину којој тело тежи и чини све да је одржи. Можда вам је око 72 кг? Заборавите на ИФ исхрану, јер она нарушава ваш метаболизам и поспешује дебљање.

Молимо, једите 5 малих оброка дневно. Можете користити:

• 3 кришке интегралног хлеба (по око 30 г),
• 3 равне кашике интегралне крупице,
• 3 равне кашике овсених мекиња,
• 200 г посног белог сира,
• 4 јаја, али 2 жуманца,
• 2 природна јогурта без шећера,
• немасна живина 200 г.
• или бела риба 200 г,
• 2 кашике маслиновог уља,
• 800 г разног поврћа,
• 1-2 мала плода,
• 2 литра воде,
• 2 пута недељно, око 50 г теста (по могућности теста од квасца),
• 10 бадема 3 пута недељно (не увече).

Положите по свом укусу. Измерите се сутра ујутро и за 3 недеље напишите какав је ефекат. Молим вас да шетате 60 минута пет пута недељно без заустављања (брзо, али не без даха) пре оброка.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл