Водич за исхрану тинејџера. Како смршати

Имам 14 година, имам 71 кг и висину од 167 цм. Волела бих да смршам и будем здрава особа. Надам се да ће ми неко помоћи.

Здраво Паула! Идемо на посао. На почетку бих волео да размислите о томе због чега се дебљате и да ли можете да утичете на то. Добро је знати где је узрок. Једно је какве грешке у исхрани правите, а друго зашто их правите. Најчешће грешке у исхрани укључују: недостатак доручка, нередовне оброке, вишак масти у исхрани, недовољно воћа и поврћа, прерађених житарица и грицкалице слаткиша и / или сланих грицкалица између оброка. Разлог томе може бити недостатак припреме хране, недостатак дневног распореда, стрес, недостатак знања о исхрани или лоше понашање других чланова породице у исхрани. Питање је шта можете учинити да бисте смршали? Започните постепеним уклањањем грешака у исхрани. Разговарајте са својим ментором и затражите 5 малих оброка током дана. Рецимо да желите да поврће и немасни млечни производи доминирају вашом исхраном. Обавезно купите целокупно зрно. Можете их јести у малим порцијама уз сваки оброк. Ови производи укључују: интегрално брашно, раж, хлеб од пира, грахам, хлеб од пумперника, хељда, интегрална тестенина, смеђи пиринач, овсена каша, ражене мекиње. Мали део тежи приближно 45-50 г. Од чега бисте се у потпуности требали одрећи су сва пића, осим обичне воде. Да не бисте превише мењали храну, покушајте да смањите све оброке. За ово можете користити мале десертне плоче. Комбиноваћемо правилну исхрану са вежбањем. Извуците календар и напишите га црвеном бојом када желите да проведете време у кретању. Волео бих да закажете 4 тренинга за ову недељу и 4 за следећу. Када пишем о тренингу, мислим на бициклизам, ходање, пливање, трчање, прескакање конопца, гимнастику, ролање, плес, вежбање са тањиром, кондицију. Избор је огроман. Ствари ћете приступити професионално и ваши резултати ће бити врло добри!

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл