Један од првих симптома трудноће је мучнина. Јутра су им посебно тешка. Због тога је кулинарски почетак дана толико важан. За већину жена повраћање је најтеже у првом тромесечју трудноће. Обично почињу око 3-4 недеље и завршавају се пре 14 недеља трудноће, иако неке жене пате од мучнине скоро до порођаја.
Мучнина је првенствено узрокована хормоналним променама, углавном повећањем нивоа гонадотрофина. Највећа концентрација овог хормона у крви је између 4. и 12. недеље трудноће и тада будућа мајка пати од мучнине. После 12 недеља гонадотропина је много мање, а узрок мучнине је и стрес повезан са трудноћом или променом животне ситуације.
Мучнина и повраћање након 25 недеља трудноће захтевају консултације са лекаром - они могу бити симптоми трудноће холестазе.
Озбиљност симптома може варирати од благе јутарње мучнине до исцрпљујућег повраћања које захтева медицински третман. Ово у великој мери погоршава добробит будуће мајке. Међутим, постоје начини на које можете ублажити ове непријатне симптоме или барем смањити њихову озбиљност - не само ујутру, већ и током дана.
1. Ужина поред кревета може бити начин да се избегне или ублажи мучнина
Најефикаснија метода је „наручивање“ малог оброка пре устајања из кревета. То могу бити обични кекси, мала банана или чаша топлог млека (осим ако нисте осетљиви на мирис куваног млека - у том случају га радије избегавајте). Прегршт сувих житарица за доручак, неколико двопека или сувог тоста такође могу бити добра јутарња ужина. Једите грицкалицу полако, сачекајте у кревету око пола сата, а затим устаните. Касније уживајте у правом, квалитетном доручку (погледајте оквир). Ако вам нико не даје ужину у кревету, припремите је сами увече (нпр. Кексе и лагани чај или биљну инфузију у термосу) и ставите је на ноћни сточић. Захваљујући томе, нећете морати да устајете празног стомака.
Такође прочитајте: Мучнина у трудноћи: 10 начина за заустављање мучнине Први знаци трудноће: како препознати ране симптоме трудноће Трудничка холестаза - болест јетре опасна за фетус
2. Хранљиви доручак може спречити повраћање
Требало би да садржи део сложених угљених хидрата, влакана, протеина, витамина и минерала (посебно калцијума и магнезијума). За сендвиче је најбоље одабрати хлеб са интегралним брашном или вишеслојним влакнима, с времена на време јести кукурузне пахуљице или мусли, не заборавите на млечне производе (млеко или јогурт, скут, јаје) и свеже поврће и воће. Што се тиче нарезка, немасна живина, посебно ћуретина, је најздравија. Ако не волите млеко, једите јогурт са житарицама уместо супе са млечним резанцима; воће можете заменити чашом сока од поморанџе (по могућности свеже цеђеног). Једите поврће које је сезонско, оно је највредније. Зими, када је свеже поврће мало, вреди посипати сендвиче клицама или их додати у свјежи сир.
Урадите то нужноТрадиционално, са крупицом на млеку
- гриз на млеку
- сендвич са интегралним хлебом са маргарином, шунком, зеленом салатом и парадајзом
За аматере пумперникела
- млеко са кукурузним пахуљицама
- хлеб са пумпером са маслацем, посни скут и власац
Домаће, са меко куваним јајетом
- млечна супа са финим резанцима
- грахам са маргарином, меко кувано јаје, парадајз (без коже)
Са пролећним нагласком
- Грахам ролат са маргарином, 2 кришке пилећег печеница, неколико листова зелене салате, 2 ротквице
- воћна салата са природним јогуртом
3. Требали бисте пити пуно воде да бисте избегли или смањили мучнину
По могућности 2-3 литра дневно. Одустаните од свих слатких напитака (они непотребно ферментирају и тове), посебно газираних. Мирна минерална вода и биљне инфузије су најбоље. Узимање малих гутљаја током дана са биљним чајевима који садрже менту, камилицу, мајчину душицу, лаванду или матичњак дају посебно добре резултате. Наведене биљке делују опуштајуће, умирујуће и пробавно.
4. Ђумбир је доказани лек за мучнину
То је доказани лек за мучнину. Важно је користити зачин свежег корена и не у праху.
5. Да бисте избегли јутарње мучнине, боље је јести мање, али чешће
Боље је јести често мале оброке, тако да вам стомак никада није потпуно пун. Нарочито избегавајте тешке оброке пре спавања - преједање ноћу може много погоршати јутарње мучнине. Такође, избегавајте снажан осећај глади: ако осетите да вам стомак почиње да се сиса и ситуација вас спречава да поједете нормалан оброк, приуштите си малу грицкалицу која ће утажити вашу прву глад: банана, мусли бар, шака кикирикија.
6. Зачињена храна може погоршати мучнину
Па чак и кад вам се прохте. Постоје изузеци од овог правила: неким женама је корисно у јутарњим мучнинама да једу нпр. Кисели краставац. Међутим, обично зачињена или укисељена храна иритира гастроинтестиналну слузницу и има супротан ефекат. Бирајте лагану храну, а избегавајте масну храну, посебно пржену.
7. Од одређених мириса може вам позлити
Ако сте осетљиви на мирисе, избегавајте да сами посежете за фрижидером - често вам буде мучно. Само покушај да себи учиниш некога. Покушајте да не кувате јела са интензивном аромом код куће, нпр. Пржите лук, кувајте карфиол. Шетајте на свежем ваздуху што је чешће могуће. Током дана често зрачите дом, посебно пре спавања.
месечник "М јак мама"
