Вратите се на исправну тежину

Моја тежина са висином од 185 цм је 56 кг. Желите да се угојите и опоравите? Да ли треба да вежбам? то је додатно сагоревање калорија ... Какву дијету да уведем?

Да би се изградила мишићна маса, препоручује се хиперкалорична дијета, тј. Прекорачење укупне потребе за енергијом и одговарајуће вежбање (посебно снага). Дијета треба да садржи повећану количину протеина, сложених угљених хидрата (крупица, тестенине, овсена каша, смеђи пиринач) и полинезасићених и мононезасићених масти. Обезбеђена енергија потребна је не само током тренинга, већ и за поправак и изградњу нових мишићних влакана у процесу регенерације. Угљени хидрати треба да обезбеде 40-55% укупне потрошене енергије током дана. Одмах након тренинга, вреди јести једноставне угљене хидрате са високим ГИ (џемови, воће, сокови, мед), који ће обновити гликоген.Масти су такође важне, јер би требале да обезбеде само 15-20% калорија дневно. Пре свега, њихов извор треба да буде маслиново уље, уља, семе и ораси. Изаберите немасно месо (говедина, телетина, ћуретина, пилетина). Такође бисте требали смањити количину масти која се додаје јелима одабиром техника кувања у којима је додавање масти занемарљиво (печење, печење на роштиљу, кување). Заузврат, протеин, који је основни грађевински материјал за мишиће код људи који желе да граде телесну тежину, треба да износи око 2 г на сваки килограм телесне тежине, што је 20-25% дневне потребе за енергијом. Повећање потражње за протеинима узроковано је потребом за ширењем и регенерацијом мишићног ткива, већим дневним прометом протеина, повећаним метаболизмом и потребом за производњом више ензима, као и губицима азота са знојем и издахнутим ваздухом. Недовољно снабдевање телом протеина узрокује абнормалности у структури и снази мишића. Извори протеина треба да буду немасне врсте меса (говедина, живина, телетина) и наресци (шунка, печеница), риба, јаја, немасно млеко и млечни производи (јогурт, кефир, бели сир). Учесталост оброка је такође важна. Требало би да их поједете 5-6.

$config[ads_text1] not found

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл