Проблем са гојазношћу

Имам 17 година и висину од 171 цм имам 83 кг, што значи да имам проблем са гојазношћу. Како да се носим са тим?

Кинга!
Предлажем да направите дневник о својој исхрани. Недељу дана записујте тачно шта једете и у које време. Напишите о свему, односно о нормалним оброцима, храни купљеној у школској продавници и о храни коју ћете јести, на пример. На крају недеље направите себи тзв „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке. Има ли у њему хране коју сте јели и уопште нисте били гладни? Да ли се између оброка једу слаткиши или додатни предмети? Означи их црвеном бојом. После недељу дана измерите се. Започните следећу недељу једући тачно оно што сте написали у свом дневнику, осим подвучене хране. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли сте смањили за 0,5 или 1 кг. Гарантујем вам да ће тако бити. После 2 недеље предлажем вам следећи корак, а то је увођење редовних оброка. Ово је веома важно када губите килограме. Захваљујући редовним оброцима, осећаћете глад само у одређено време. Последњи оброк поједите најкасније до 19.00. Следећа недеља је време за почетак бављења спортом. Избор је огроман: ходање, трчање, плес, пливање, аеробик итд. Сигурно ћете пронаћи нешто за себе. Међутим, ако желите да будете успешни, свакодневно вежбајте најмање 30 минута. Следећа недеља је време да се остави поховано месо и динстана јела. Од сада покушајте да једете кувану, динстану, роштиљ и печену храну. Свакако ћете смањити калоријску вредност својих јела. Коначно, не заборавите да увек имате уз себе минералну воду и пијте је око 2 литра сваког дана.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл